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Salade minceur complète riz, thon et avocat
Danie główne

Salade minceur complète riz, thon et avocat

20 minPorcje: 2Nutri-Score B€€
od @louloukitchen_598 importówugotowano 5 razy
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czego potrzebujesz

Składniki

2 osoby
  • riz (cuit)Produkty zbożowe150 g
  • champignons frais (coupés en petites lamelles)Warzywa i owoce150 g
  • tomates cerisesWarzywa i owoce150 g
  • oignons rouges (émincés)Warzywa i owoce2 kawałki
  • thon en conserve (égoutté)Ryby140 g
  • avocat (coupé en morceaux)Warzywa i owoce1 kawałek
  • maïs (avec un peu de son jus)Produkty zbożowe150 g
  • haricots verts (cuits)Warzywa i owoce150 g
  • coriandre (ciselée)Warzywa i owoce10 g
  • olives vertesSpiżarnia50 g
  • câpresSpiżarnia15 g
  • huile d'oliveSpiżarnia30 ml
  • citron (pressé)Warzywa i owoce1 kawałek
  • mielSpiżarnia10 g
  • œufNabiał1 kawałek

na porcję

Wartości odżywcze

698kcal

Węglowodany
64 g
Białko
30 g
Tłuszcz
36 g
Dostosuj przybory

czego użyjesz

Przybory

  • Miska
  • Rondel

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Préparer la base de la salade

    • Déposer le riz dans un saladier
    • Ajouter les lamelles de champignons frais
    • Ajouter les tomates cerises et les oignons rouges émincés
    Krok 1

  2. Ajouter le thon et les légumes

    • Ajouter l'avocat, le thon émietté et le maïs avec un peu de son jus
    • Ajouter les haricots verts, la coriandre, les olives vertes et les câpres
    Krok 2

  3. Préparer la vinaigrette

    • Mélanger l'huile d'olive, le citron et le miel
    Krok 3

  4. Assaisonner la salade

    • Verser la vinaigrette sur la salade et bien mélanger
    Krok 4

  5. Cuire l'œuf

    • Cuire l'œuf dans l'eau bouillante
    Krok 5

  6. Dresser la salade

    • Écaler l'œuf, le découper et le disposer sur la salade
    Krok 6
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