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Sandwich thon mayo light
Danie główne

Sandwich thon mayo light

20 minPorcje: 2Nutri-Score C€
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czego potrzebujesz

Składniki

2 osoby
  • thon au naturel ou à l'huile d'olive (égoutté)Ryby140 g
  • yaourt grecNabiał125 g
  • œufs (durs)Nabiał2 kawałki
  • harissaSpiżarnia5 g
  • concombre (taillé en lamelles à l'économe)Warzywa i owoce0,5 kawałki
  • coriandre (effeuillée)Warzywa i owoce5 g
  • demi-baguette (coupée en deux)Piekarnia125 g
  • huile d'oliveSpiżarnia15 ml

na porcję

Wartości odżywcze

467kcal

Węglowodany
40 g
Białko
31 g
Tłuszcz
21 g
Dostosuj przybory

czego użyjesz

Przybory

  • Rondel
  • Patelnia
  • Miska
  • Obieraczka

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Griller la baguette

    • Couper la demi-baguette en deux dans la longueur.
    • Badigeonner l'intérieur d'huile d'olive.
    • Faire griller à la poêle jusqu'à ce qu'elle soit dorée.
    Krok 1
  2. Cuire les œufs

    • Plonger les œufs dans l'eau bouillante.
    • Cuire jusqu'à ce qu'ils soient durs, puis les écaler.
    Krok 2
  3. Préparer la garniture

    • Égoutter l'excédent d'huile de la boîte de thon.
    • Mélanger le thon avec le yaourt grec, la harissa et les œufs durs écrasés.
    Krok 3
  4. Monter le sandwich

    • Tailler des lamelles de concombre à l'économe.
    • Garnir la baguette grillée du mélange au thon, de concombre et de coriandre.
    • Refermer le sandwich et servir.
    Krok 4