Skip to content
Saumon méditerranéen
Danie główne

Saumon méditerranéen

35 minPorcje: 3Nutri-Score B€€€
Dostosuj przepis

czego potrzebujesz

Składniki

3 osoby
  • pavé de saumon (sans la peau)Ryby3 kawałki
  • courgette (râpée à la mandoline)Warzywa i owoce1 kawałek
  • oignon rouge (émincé en fines lamelles)Warzywa i owoce0,5 kawałki
  • tomates cerises (entières)Warzywa i owoce100 g
  • olives vertes (en lamelles)Spiżarnia50 g
  • citron (zeste et un peu de jus)Warzywa i owoce1 kawałek
  • fromage blancNabiał15 g
  • aneth (ciselé)Warzywa i owoce10 g
  • menthe (ciselée)Warzywa i owoce10 g
  • coriandre (ciselée)Warzywa i owoce10 g
  • huile d'oliveSpiżarnia30 ml
  • paprikaPrzyprawy2 g
  • mielSpiżarnia7 g

na porcję

Wartości odżywcze

457kcal

Węglowodany
10 g
Białko
32 g
Tłuszcz
32 g
Dostosuj przybory

czego użyjesz

Przybory

  • Szatkownica
  • Naczynie żaroodporne
  • Pędzelek kuchenny

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Râper les légumes

    • Râper la courgette et l'oignon rouge à la mandoline en fines lamelles.
    Krok 1
  2. Monter le plat

    • Disposer les lamelles de courgette dans le plat allant au four.
    • Ajouter un filet d'huile d'olive, le zeste de citron et un peu de jus.
    • Répartir l'oignon rouge, les olives vertes, les tomates cerises et les herbes ciselées.
    Krok 2
  3. Disposer le saumon et préparer la marinade

    • Déposer les pavés de saumon sans la peau sur les légumes.
    • Mélanger l'huile d'olive, le miel et le paprika pour la marinade.
    Krok 3
  4. Badigeonner et enfourner

    • Badigeonner le saumon de marinade et parsemer d'herbes.
    • Enfourner 20 min à 200 °C.
    Krok 4
  5. Dresser

    • Une fois tiédi, disposer un lit de fromage blanc et d'herbes puis une part de saumon avec les légumes.
    Krok 5