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Snack protéiné œufs, thon et fromage blanc
Przekąska

Snack protéiné œufs, thon et fromage blanc

20 minPorcje: 3Nutri-Score B€€
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czego potrzebujesz

Składniki

3 osoby
  • œufs (cuits durs)Nabiał6 kawałki
  • fromage blanc (ou skyr)Nabiał30 g
  • moutardeSpiżarnia5 g
  • maïs (égoutté, optionnel)Spiżarnia50 g
  • thon (égoutté, émietté)Ryby150 g
  • avocat (coupé en dés)Warzywa i owoce1 kawałek
  • origanPrzyprawy2 g
  • selPrzyprawy2 g
  • poivrePrzyprawy2 g
  • feuilles de salade (lavées)Warzywa i owoce60 g
  • concombre (coupé en tronçons)Warzywa i owoce1 kawałek

na porcję

Wartości odżywcze

321kcal

Węglowodany
11 g
Białko
27 g
Tłuszcz
19 g
Dostosuj przybory

czego użyjesz

Przybory

  • boîte hermétique (tupperware)
  • Rondel

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Cuire les œufs

    • Cuire les œufs 10 minutes dans l'eau bouillante
    • Les laisser refroidir puis les écaler
    Krok 1
  2. Écraser les œufs avec le fromage blanc

    • Déposer les œufs dans la boîte hermétique et les découper grossièrement
    • Ajouter le fromage blanc et bien écraser le tout
    Krok 2
  3. Assaisonner et mélanger

    • Ajouter la moutarde, le maïs optionnel, le thon, l'avocat, l'origan, le sel et le poivre
    • Mélanger pour obtenir une texture bien homogène
    Krok 3
  4. Garnir et servir

    • Garnir les feuilles de salade lavées avec la préparation
    • Remplir également des tronçons de concombre en les évidant légèrement
    Krok 4