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Soupe healthy poulet, brocolis et courgettes
Danie główne

Soupe healthy poulet, brocolis et courgettes

40 minPorcje: 4Nutri-Score A€€
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czego potrzebujesz

Składniki

4 osoby
  • brocolis (émincés grossièrement)Warzywa i owoce400 g
  • courgettes (émincées grossièrement)Warzywa i owoce2 kawałki
  • oignons (coupés en 4)Warzywa i owoce2 kawałki
  • filets de poulet (entiers puis effilochés)Inne2 kawałki
  • huile d'olive (un filet)Spiżarnia30 ml
  • fond de veau (bouillon)Spiżarnia1 kawałek
  • fromage frais (1 cuillère à soupe)Nabiał15 g
  • pain (en petits morceaux pour croûtons)Piekarnia60 g
  • œufs durs (écalés)Nabiał2 kawałki
  • basilic (frais)Produkty świeże5 g
  • sel fumé (une pincée)Przyprawy1 g
  • crème (un peu)Nabiał30 ml

na porcję

Wartości odżywcze

231kcal

Węglowodany
14 g
Białko
19 g
Tłuszcz
11 g

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Préparer les légumes

    • Émincer les brocolis et les courgettes assez grossièrement.
    • Couper les 2 oignons en 4.
    Krok 1
  2. Faire revenir le poulet

    • Dans un faitout, faire revenir les 2 filets de poulet dans un filet d'huile d'olive.
    • Ajouter les oignons.
    • Quand le poulet est grillé, le retirer de la casserole : il a libéré ses sucres et apportera le goût.
    Krok 2
  3. Cuire la soupe

    • Ajouter les légumes dans le faitout.
    • Mouiller à hauteur avec le bouillon de fond de veau.
    • Replonger les filets de poulet.
    • Laisser cuire tranquillement 20 minutes.
    Krok 3
  4. Effilocher le poulet

    • Retirer les filets de poulet.
    • Les effilocher à l'aide de 2 fourchettes.
    • Replonger le poulet dans la soupe.
    Krok 4
  5. Mixer et lier

    • Mixer le tout : bouillon, légumes et poulet.
    • Ajouter 1 cuillère à soupe de fromage frais pour la gourmandise.
    Krok 5
  6. Préparer les croûtons et les œufs

    • Faire revenir quelques petits morceaux de pain dans une poêle pour les croûtons.
    • Écaler les œufs durs.
    Krok 6
  7. Dresser

    • Dresser la soupe avec le poulet effiloché et les petits croûtons.
    • Ajouter un filet d'huile d'olive et du basilic.
    • Ajouter une pincée de sel fumé et un peu de crème.
    • Servir bien chaud.
    Krok 7