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Tacos effilochés de poulet et fromage
Danie główne

Tacos effilochés de poulet et fromage

45 minPorcje: 4Nutri-Score C€€
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czego potrzebujesz

Składniki

4 osoby
  • escalope de poulet (coupée en escalopes)Mięso500 g
  • poivron vert (épépiné et émincé)Warzywa i owoce1 kawałek
  • poivron jaune (épépiné et émincé)Warzywa i owoce1 kawałek
  • poivron rouge (épépiné et émincé)Warzywa i owoce1 kawałek
  • oignon rouge (émincé)Warzywa i owoce1 kawałek
  • ail (haché)Warzywa i owoce2 kawałki
  • huile d'olive (filet)Spiżarnia15 ml
  • selPrzyprawy5 g
  • poivre (moulu)Przyprawy2 g
  • paprika (1 càc et demie)Przyprawy4 g
  • gingembre (en poudre)Przyprawy2 g
  • cumin (en poudre)Przyprawy2 g
  • cannelle (en poudre)Przyprawy1 g
  • ail en poudrePrzyprawy2 g
  • herbes aromatiques (séchées)Przyprawy2 g
  • épices cajunPrzyprawy3 g
  • piment de cayenne (en poudre)Przyprawy1 g
  • miel (1 càs)Spiżarnia20 g
  • eauNapoje100 ml
  • fond de volaille (dilué dans l'eau)Spiżarnia10 g
  • purée de tomateSpiżarnia500 ml
  • wrapPiekarnia4 kawałki
  • mozzarella (râpée)Nabiał150 g
  • oignon rouge (coupé en dés)Warzywa i owoce1 kawałek
  • persil (haché)Warzywa i owoce10 g

na porcję

Wartości odżywcze

349kcal

Węglowodany
24 g
Białko
33 g
Tłuszcz
14 g
Dostosuj przybory

czego użyjesz

Przybory

  • Miska
  • Patelnia

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Mariner le poulet et les légumes

    • Dans un saladier, réunir les escalopes de poulet, les poivrons vert, jaune et rouge émincés et l'oignon rouge.
    • Ajouter l'ail haché et toutes les épices : sel, poivre, paprika, gingembre, cumin, cannelle, ail en poudre, herbes aromatiques, épices cajun et piment de cayenne.
    • Mélanger soigneusement pour enrober le poulet.
    Krok 1
  2. Cuire le poulet

    • Chauffer un filet d'huile d'olive dans une poêle et y verser la préparation.
    • Faire cuire les escalopes à feu moyen en les retournant à mi-cuisson.
    • Retirer le poulet et réserver de côté en gardant la poêle et son jus de cuisson.
    Krok 2
  3. Préparer la sauce tomate

    • Dans la même poêle, remettre les légumes et le jus de cuisson.
    • Ajouter le fond de volaille dilué dans l'eau puis la purée de tomate.
    • Laisser mijoter quelques minutes.
    Krok 3
  4. Effilocher et mijoter le poulet

    • Effilocher le poulet cuit et l'ajouter à la sauce.
    • Mélanger, ajouter un peu d'eau si besoin et ajuster l'assaisonnement.
    • Terminer par le miel et bien mélanger.
    Krok 4
  5. Monter les tacos

    • Tremper chaque wrap dans la sauce.
    • Déposer le wrap dans une poêle, ajouter la mozzarella râpée, la préparation de poulet aux légumes, un peu d'oignon rouge en dés et du persil.
    • Laisser fondre le fromage et griller la tortilla, puis la retirer.
    Krok 5