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Tuna Melt Protéiné
Danie główne

Tuna Melt Protéiné

20 minPorcje: 1Nutri-Score B€€
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czego potrzebujesz

Składniki

1 osoba
  • pain complet en tranches (tranché)Piekarnia2 kawałki
  • thon au naturel (égoutté)Ryby140 g
  • œuf dur (écalé)Inne1 kawałek
  • petit suisseNabiał1 kawałek
  • avocat (écrasé)Warzywa i owoce0,5 kawałki
  • selPrzyprawy1 g
  • poivre (moulu)Przyprawy1 g
  • srirachaSpiżarnia10 ml
  • mayonnaise (optionnel)Spiżarnia10 ml
  • cheddar (en tranches)Nabiał2 kawałki
  • pickles d'oignons rouges (égouttés)Spiżarnia30 g
  • beurreNabiał10 g

na porcję

Wartości odżywcze

702kcal

Węglowodany
45 g
Białko
45 g
Tłuszcz
38 g
Dostosuj przybory

czego użyjesz

Przybory

  • Miska
  • Patelnia
  • Łopatka kuchenna

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Préparer la garniture au thon

    • Dans un saladier, écraser l'avocat et l'œuf dur.
    • Ajouter le thon égoutté, le petit suisse, le sel, le poivre et la sriracha.
    • Mélanger jusqu'à obtenir une préparation homogène, ajouter un filet de mayonnaise si souhaité.
    Krok 1
  2. Monter le sandwich

    • Toaster les tranches de pain complet.
    • Étaler la préparation au thon sur les tranches.
    • Ajouter les tranches de cheddar puis les pickles d'oignons rouges sur le dessus.
    Krok 2
  3. Dorer à la poêle

    • Faire fondre une noisette de beurre dans une poêle.
    • Faire revenir le sandwich quelques minutes de chaque côté jusqu'à ce qu'il soit croustillant et que le cheddar fonde.
    Krok 3