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Wrap au thon express
Danie główne

Wrap au thon express

10 minPorcje: 1Nutri-Score B€
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czego potrzebujesz

Składniki

1 osoba
  • galette de blé (wrap)Piekarnia1 kawałek
  • thon en conserve (égoutté)Ryby80 g
  • fromage fraisNabiał40 g
  • yaourt grecNabiał30 g
  • salade (lavée)Warzywa i owoce30 g
  • tomate (coupée en rondelles)Warzywa i owoce1 kawałek
  • concombre (coupé en fines lamelles)Warzywa i owoce50 g
  • oignon rouge (émincé)Warzywa i owoce20 g
  • jus de citronWarzywa i owoce10 ml
  • selPrzyprawy1 g
  • poivre noir (moulu)Przyprawy1 g

na porcję

Wartości odżywcze

420kcal

Węglowodany
42 g
Białko
27 g
Tłuszcz
16 g
Dostosuj przybory

czego użyjesz

Przybory

  • Miska

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Préparer la garniture au thon

    • Égoutter le thon et l'émietter dans un saladier.
    • Ajouter le fromage frais, le yaourt grec, le jus de citron, le sel et le poivre.
    • Mélanger jusqu'à obtenir une texture crémeuse.
    Krok 1
  2. Préparer les légumes

    • Laver la salade et l'essorer.
    • Couper la tomate en rondelles, le concombre en fines lamelles et émincer l'oignon rouge.
    Krok 2
  3. Garnir et rouler le wrap

    • Étaler la préparation au thon sur la galette.
    • Répartir la salade, la tomate, le concombre et l'oignon rouge.
    • Replier les côtés puis rouler fermement le wrap.
    Krok 3
  4. Servir

    • Couper le wrap en deux et déguster immédiatement.
    Krok 4