Danie główne
Wrap au thon protéiné, yaourt grec et cheddar
15 minPorcje: 2Nutri-Score B€€
B
15 min
15 minWrap au thon protéiné, yaourt grec et cheddar
przepis od
@davfit_coach_sportif
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czego potrzebujesz
Składniki
galette de blé (wrap) (grande taille)Piekarnia2 kawałki
thon en conserve (égoutté)Ryby160 g
yaourt grec (nature)Nabiał150 g
maïs (égoutté)Warzywa i owoce100 g
concombre (coupé en petits dés)Warzywa i owoce100 g
oignon rouge (finement émincé)Warzywa i owoce50 g
cheddar (râpé)Nabiał80 g
épices (paprika, ail en poudre, poivre) (mélangées)Przyprawy5 g
huile d'olive (pour la poêle)Spiżarnia10 ml
na porcję
Wartości odżywcze
381kcal
- Węglowodany
- 31 g
- Białko
- 26 g
- Tłuszcz
- 17 g
czego użyjesz
Przybory
Miska
Patelnia
Łopatka kuchenna
krok po kroku
Przygotowanie
- Krok 1
Préparer la garniture
- Égoutter le thon et l'émietter dans un saladier.
- Ajouter le yaourt grec, le maïs, le concombre, l'oignon rouge et les épices.
- Mélanger jusqu'à obtenir une préparation homogène et crémeuse.
- Krok 2
Garnir les wraps
- Répartir la préparation au thon au centre de chaque galette.
- Parsemer de cheddar râpé.
- Replier les côtés puis rouler fermement le wrap.
- Krok 3
Dorer à la poêle
- Chauffer un filet d'huile d'olive dans une poêle.
- Faire dorer les wraps sur chaque face jusqu'à ce qu'ils soient croustillants et le fromage fondant.
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