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Wrap healthy aux épinards, saumon fumé et fromage frais
Danie główne

Wrap healthy aux épinards, saumon fumé et fromage frais

20 minPorcje: 2Nutri-Score B€€
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czego potrzebujesz

Składniki

2 osoby
  • épinards frais (lavés)Warzywa i owoce60 g
  • œufsNabiał2 kawałki
  • huile d'oliveSpiżarnia15 ml
  • farineProdukty zbożowe100 g
  • fromage frais (type carré frais)Nabiał100 g
  • avocat (épluché et tranché)Warzywa i owoce1 kawałek
  • tomates cerises (coupées en deux)Warzywa i owoce100 g
  • saumon fumé (en tranches)Ryby100 g
  • sucrine (effeuillée)Warzywa i owoce1 kawałek

na porcję

Wartości odżywcze

595kcal

Węglowodany
51 g
Białko
29 g
Tłuszcz
31 g
Dostosuj przybory

czego użyjesz

Przybory

  • Blender kielichowy
  • Patelnia

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Mixer la pâte verte

    • Dans un blender, mettre les épinards frais, les œufs et l'huile d'olive.
    • Mixer jusqu'à obtenir une texture homogène.
    Krok 1
  2. Ajouter la farine

    • Ajouter la farine et mixer à nouveau jusqu'à obtenir une pâte lisse.
    Krok 2
  3. Cuire le wrap

    • Verser la pâte dans une poêle bien chaude et cuire en aller-retour jusqu'à ce que le wrap soit pris et légèrement doré.
    Krok 3
  4. Garnir le wrap

    • Étaler le fromage frais sur le wrap.
    • Ajouter l'avocat, les tomates cerises, le saumon fumé et les feuilles de sucrine.
    Krok 4
  5. Rouler et découper

    • Enrouler le wrap bien serré puis le couper en deux.
    Krok 5