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Wrap salade César au poulet croustillant
Danie główne

Wrap salade César au poulet croustillant

40 minPorcje: 4Nutri-Score C€€
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czego potrzebujesz

Składniki

4 osoby
  • filet de poulet (coupé en deux dans l'épaisseur)Mięso1 kawałek
  • farineSpiżarnia60 g
  • sel (pour la panure)Przyprawy5 g
  • poivre (pour la panure)Przyprawy2 g
  • paprikaPrzyprawy2 g
  • œuf (battu)Nabiał1 kawałek
  • chapelureSpiżarnia40 g
  • huile de fritureSpiżarnia200 ml
  • yaourt grecNabiał250 g
  • moutardeSpiżarnia15 ml
  • ail (gousse, pressée)Warzywa i owoce1 kawałek
  • parmesan (râpé)Nabiał40 g
  • citron (pressé)Warzywa i owoce0,5 kawałki
  • sel (pour la sauce)Przyprawy2,5 g
  • poivre (pour la sauce)Przyprawy2 g
  • huile d'olive (pour la sauce)Spiżarnia30 ml
  • pain rassis (tranches, coupées en cubes)Piekarnia3 kawałki
  • sel (pour les croûtons)Przyprawy2,5 g
  • poivre (pour les croûtons)Przyprawy2 g
  • ail en poudrePrzyprawy3 g
  • herbes de ProvencePrzyprawy2 g
  • huile d'olive (pour les croûtons)Spiżarnia15 ml
  • salade iceberg (émincée)Warzywa i owoce300 g
  • wrapPiekarnia4 kawałki

na porcję

Wartości odżywcze

368kcal

Węglowodany
33 g
Białko
16 g
Tłuszcz
20 g
Dostosuj przybory

czego użyjesz

Przybory

  • Frytkownica beztłuszczowa
  • Patelnia
  • Miska
  • Kuchenka mikrofalowa

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Préparer le poulet croustillant

    • Couper le filet de poulet en deux dans l'épaisseur.
    • Mélanger la farine avec le sel, le poivre et le paprika dans une assiette.
    • Passer l'escalope dans la farine, puis dans l'œuf battu et enfin dans la chapelure.
    Krok 1
  2. Cuire et découper le poulet

    • Faire cuire le poulet pané dans l'huile chaude jusqu'à ce qu'il soit doré et cuit à cœur.
    • Découper le poulet en morceaux.
    Krok 2
  3. Préparer la sauce César

    • Dans un bol, mélanger le yaourt grec, la moutarde, l'ail pressé et le parmesan.
    • Ajouter le jus de citron, le sel, le poivre et un filet d'huile d'olive.
    • Bien mélanger jusqu'à obtenir une sauce homogène.
    Krok 3
  4. Préparer les croûtons

    • Couper le pain rassis en petits cubes.
    • Assaisonner avec le sel, le poivre, l'ail en poudre et les herbes de Provence, puis arroser d'un filet d'huile d'olive.
    • Faire cuire à l'air fryer ou au four à 180 °C.
    Krok 4
  5. Mélanger la salade

    • Dans un grand bol, mettre la salade iceberg et verser la sauce par-dessus.
    • Ajouter le poulet et les croûtons.
    • Bien mélanger le tout.
    Krok 5
  6. Assembler les wraps

    • Passer les wraps au micro-ondes pour les rendre souples.
    • Déposer la salade César sur chaque wrap.
    • Replier comme un burrito.
    Krok 6
  7. Dorer les wraps

    • Faire revenir les wraps à la poêle quelques instants pour les dorer légèrement.
    Krok 7