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Wraps au thon, œufs brouillés et mayonnaise légère
Danie główne

Wraps au thon, œufs brouillés et mayonnaise légère

25 minPorcje: 2Nutri-Score B€€
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czego potrzebujesz

Składniki

2 osoby
  • Tortilla (grande, nature)Piekarnia2 kawałki
  • Thon en conserve (égoutté)Ryby140 g
  • Carré frais (émietté)Nabiał3 kawałki
  • Oignon rouge (émincé)Warzywa i owoce0,5 kawałki
  • Concombre (en rondelles)Warzywa i owoce6 kawałki
  • Tomate (en rondelles)Warzywa i owoce2 kawałki
  • Avocat (en lamelles)Warzywa i owoce1 kawałek
  • Pousses de roquette (lavées)Warzywa i owoce20 g
  • Œufs (3 pour les œufs brouillés, 2 durs pour la mayonnaise)Inne5 kawałki
  • Skyr (nature)Nabiał150 g
  • Huile d'oliveSpiżarnia10 ml
  • MoutardeSpiżarnia5 ml
  • Fromage blancNabiał15 g
  • Citron (jus)Warzywa i owoce5 ml
  • Sauce srirachaSpiżarnia10 ml

na porcję

Wartości odżywcze

745kcal

Węglowodany
47 g
Białko
53 g
Tłuszcz
39 g
Dostosuj przybory

czego użyjesz

Przybory

  • Miska
  • Patelnia
  • Płyta kuchenna
  • Kuchenka mikrofalowa
  • Blender ręczny

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Préparer la mayonnaise légère

    • Mixer les œufs durs avec la moutarde, le fromage blanc et le jus de citron
    • Ajouter la sauce sriracha et réserver au frais
    Krok 1
  2. Préparer la garniture au thon

    • Écraser le thon avec le carré frais et l'oignon rouge émincé
    Krok 2
  3. Cuire les œufs brouillés

    • Chauffer un filet d'huile d'olive dans la poêle à feu fort
    • Mélanger les œufs et le skyr sans arrêt jusqu'à obtenir des œufs brouillés
    Krok 3
  4. Réchauffer la tortilla

    • Passer la tortilla au micro-ondes pour l'assouplir
    Krok 4
  5. Garnir les wraps

    • Répartir le thon, la mayonnaise, la tomate, le concombre, les œufs brouillés, l'avocat et la roquette
    • Replier et refermer chaque wrap
    Krok 5
  6. Dorer à la poêle

    • Cuire les wraps aller-retour avec un poids posé dessus
    Krok 6