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Cigares pastèque feta, salade tunisienne, poulpe mariné et sole meunière
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Cigares pastèque feta, salade tunisienne, poulpe mariné et sole meunière

1 h 50 minServes 4Nutri-Score B€€€
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what you need

Ingredients

4 people
  • pastèque (coupée en fines tranches)Produce400 g
  • feta (coupée en blocs réguliers)Dairy200 g
  • huile d'olivePantry60 ml
  • menthe fraîche (ciselée)Produce15 g
  • poivron (émincé finement)Produce0.5 pieces
  • tomate (émincée finement)Produce1 piece
  • concombre (émincé finement)Produce0.5 pieces
  • oignon rouge (émincé finement)Produce0.5 pieces
  • sumacSpices5 g
  • selSpices5 g
  • poivreSpices2 g
  • poulpe (nettoyé)Fish1 kg
  • persil (ciselé)Produce20 g
  • ail (haché)Produce3 pieces
  • paprikaSpices5 g
  • cuminSpices5 g
  • citron (pressé)Produce1 piece
  • sole (entière ou en filets, nettoyée)Fish2 pieces
  • beurreDairy40 g
  • jus de citronProduce30 ml
  • fruit du dragon (pilé)Produce1 piece
  • sirop passion papayeBeverages30 ml
  • limonadeBeverages250 ml

per serving

Nutrition

439kcal

Carbs
24 g
Proteins
44 g
Fat
19 g
Adapt tools

what you’ll use

Tools

  • Frying pan
  • Mixing bowl
  • Stockpot
  • Stovetop

step by step

Method

  1. Préparer les cigares pastèque feta

    • Couper la feta en blocs réguliers.
    • Découper de fines tranches de pastèque.
    • Enrouler chaque bloc de feta avec la pastèque.
    Step 1
  2. Dresser l'entrée

    • Déposer les cigares dans l'assiette.
    • Ajouter un filet d'huile d'olive et la menthe fraîche ciselée.
    Step 2
  3. Préparer la salade tunisienne

    • Émincer finement tous les légumes.
    • Mélanger dans un saladier.
    Step 3
  4. Assaisonner la salade

    • Assaisonner avec le sel, le poivre, le sumac, la menthe ciselée et l'huile d'olive.
    Step 4
  5. Cuire le poulpe

    • Si le poulpe est cru, le cuire dans l'eau selon sa taille.
    Step 5
  6. Préparer la marinade du poulpe

    • Mélanger l'huile d'olive, le persil, l'ail haché, le paprika, le cumin, le citron, le sel et le poivre.
    Step 6
  7. Saisir le poulpe

    • Faire revenir le poulpe dans une poêle bien chaude avec un filet d'huile d'olive.
    • Ajouter la marinade et poursuivre la cuisson.
    Step 7
  8. Cuire la sole meunière

    • Saler et poivrer la sole des deux côtés.
    • Faire chauffer un filet d'huile d'olive dans une poêle et cuire la sole de chaque côté.
    Step 8
  9. Ajouter le beurre et finir la sole

    • Ajouter le beurre en fin de cuisson et laisser mousser en arrosant la sole.
    • Terminer avec un filet de citron et du persil frais ciselé avant de servir.
    Step 9
  10. Préparer la limonade fruit du dragon

    • Piler le fruit du dragon au fond d'un verre.
    • Ajouter un filet de sirop passion papaye.
    • Compléter de limonade.
    Step 10