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Wrap au thon express
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Wrap au thon express

10 minServes 1Nutri-Score B€
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what you need

Ingredients

1 person
  • galette de blé (wrap)Bakery1 piece
  • thon en conserve (égoutté)Fish80 g
  • fromage fraisDairy40 g
  • yaourt grecDairy30 g
  • salade (lavée)Produce30 g
  • tomate (coupée en rondelles)Produce1 piece
  • concombre (coupé en fines lamelles)Produce50 g
  • oignon rouge (émincé)Produce20 g
  • jus de citronProduce10 ml
  • selSpices1 g
  • poivre noir (moulu)Spices1 g

per serving

Nutrition

420kcal

Carbs
42 g
Proteins
27 g
Fat
16 g
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what you’ll use

Tools

  • Mixing bowl

step by step

Method

  1. Préparer la garniture au thon

    • Égoutter le thon et l'émietter dans un saladier.
    • Ajouter le fromage frais, le yaourt grec, le jus de citron, le sel et le poivre.
    • Mélanger jusqu'à obtenir une texture crémeuse.
    Step 1
  2. Préparer les légumes

    • Laver la salade et l'essorer.
    • Couper la tomate en rondelles, le concombre en fines lamelles et émincer l'oignon rouge.
    Step 2
  3. Garnir et rouler le wrap

    • Étaler la préparation au thon sur la galette.
    • Répartir la salade, la tomate, le concombre et l'oignon rouge.
    • Replier les côtés puis rouler fermement le wrap.
    Step 3
  4. Servir

    • Couper le wrap en deux et déguster immédiatement.
    Step 4