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Attiéké et poisson braisé
Hauptgericht

Attiéké et poisson braisé

1 Std.Für 4Nutri-Score C€€
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was Sie brauchen

Zutaten

4 Personen
  • Dorade (ou capitaine) (vidée, écaillée et nettoyée)Fisch1,2 kg
  • Poivron (épépiné et coupé en morceaux)Obst & Gemüse1 Stück
  • Oignon (émincé)Obst & Gemüse2 Stücke
  • Ail (épluché)Obst & Gemüse4 Stücke
  • Piment (épépiné)Obst & Gemüse2 Stücke
  • Persil (effeuillé)Obst & Gemüse20 g
  • Cébette (émincée)Obst & Gemüse3 Stücke
  • Tomate (coupée en dés)Obst & Gemüse2 Stücke
  • Concombre (épluché et tranché)Obst & Gemüse1 Stück
  • Plantain (épluché et tranché)Obst & Gemüse2 Stücke
  • HuileVorräte150 ml
  • Attiéké (semoule de manioc)Getreide500 g
  • MayonnaiseVorräte100 g
  • Bouillon (émietté)Vorräte2 Stücke
  • SelGewürze8 g
  • Poivre (moulu)Gewürze3 g

pro Portion

Nährwerte

978kcal

Kohlenhydrate
75 g
Eiweiß
63 g
Fett
48 g
Utensilien anpassen

was Sie verwenden

Utensilien

  • Standmixer
  • Grill
  • Rührschüssel
  • Stielkasserolle
  • Dampfgarer
  • Backpinsel

Schritt für Schritt

Zubereitung

  1. Préparer la marinade

    • Mixer le poivron, un oignon, l'ail, le piment, le persil, la cébette, le bouillon, le sel et le poivre avec un peu d'huile.
    • Badigeonner le poisson de marinade à l'intérieur et à l'extérieur.
    • Laisser mariner au frais.
    Schritt 1
  2. Cuire l'attiéké

    • Humidifier l'attiéké avec un peu d'eau salée.
    • Le cuire à la vapeur en remuant de temps en temps jusqu'à ce qu'il soit tendre et détaché.
    Schritt 2
  3. Braiser le poisson

    • Huiler le grill et y déposer le poisson.
    • Griller sur feu moyen en retournant à mi-cuisson, jusqu'à ce qu'il soit bien doré et cuit à cœur.
    Schritt 3
  4. Préparer la sauce tomate-oignon

    • Faire revenir le second oignon émincé dans un peu d'huile.
    • Ajouter la tomate en dés, le sel et le poivre et laisser mijoter.
    Schritt 4
  5. Frire les plantains

    • Chauffer l'huile dans une poêle.
    • Frire les tranches de plantain jusqu'à ce qu'elles soient dorées des deux côtés.
    • Égoutter sur du papier absorbant.
    Schritt 5
  6. Dresser et servir

    • Servir l'attiéké avec le poisson braisé, la sauce tomate-oignon et les plantains frits.
    • Accompagner de concombre tranché et de mayonnaise.
    Schritt 6