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Chou-fleur croustillant épicé au four
Hauptgericht

Chou-fleur croustillant épicé au four

50 Min.Für 4Nutri-Score C€€
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was Sie brauchen

Zutaten

4 Personen
  • chou-fleur (lavé et coupé en fleurettes)Obst & Gemüse1 Stück
  • huile d'olive (pour l'assaisonnement)Vorräte45 ml
  • ail (hachées)Obst & Gemüse2 Stücke
  • paprikaGewürze5 ml
  • paprika fumé (ou piment doux)Gewürze2,5 ml
  • selGewürze3 g
  • poivreGewürze1 g
  • chapelure pankoBackwaren70 g
  • parmesan (râpé)Milchprodukte50 g
  • persil frais (haché)Obst & Gemüse10 g
  • mielVorräte30 ml
  • sauce piquante (type buffalo ou chili)Vorräte30 ml
  • huile d'olive (pour la sauce épicée)Vorräte15 ml
  • jus de citron (pour la sauce épicée)Obst & Gemüse15 ml
  • yaourt grec (ou fromage blanc)Milchprodukte150 g
  • ail (petite gousse râpée)Obst & Gemüse1 Stück
  • jus de citron (pour le dip)Obst & Gemüse15 ml
  • ciboulette (ciselée (ou persil))Obst & Gemüse5 g
  • sel (pour le dip)Gewürze2 g
  • poivre (pour le dip)Gewürze1 g

pro Portion

Nährwerte

226kcal

Kohlenhydrate
24 g
Eiweiß
8 g
Fett
11 g
Utensilien anpassen

was Sie verwenden

Utensilien

  • Backofen
  • Backblech
  • Rührschüssel
  • Backpinsel

Schritt für Schritt

Zubereitung

  1. Préparer le chou-fleur

    • Laver le chou-fleur et le couper en fleurettes.
    • Placer les fleurettes dans un grand saladier.
    Schritt 1
  2. Assaisonner

    • Ajouter l'huile d'olive, l'ail, le paprika, le paprika fumé, le sel et le poivre.
    • Mélanger soigneusement pour enrober toutes les fleurettes.
    Schritt 2
  3. Panure croustillante

    • Ajouter la chapelure et le parmesan.
    • Mélanger jusqu'à ce que tout soit bien enrobé.
    Schritt 3
  4. Cuisson au four

    • Disposer les fleurettes sur une plaque recouverte de papier cuisson.
    • Enfourner à 200 °C et retourner à mi-cuisson pour une coloration uniforme.
    • Astuce : passer 5 minutes en mode grill à la fin pour plus de croustillant.
    Schritt 4
  5. Sauce épicée brillante

    • Mélanger le miel, la sauce piquante, le jus de citron et l'huile d'olive.
    • Badigeonner le chou-fleur encore chaud avec cette sauce.
    Schritt 5
  6. Sauce crémeuse dip

    • Mélanger le yaourt grec, l'ail râpé, le jus de citron, la ciboulette, le sel et le poivre.
    • Réserver au frais jusqu'au service.
    Schritt 6
  7. Finition et service

    • Parsemer de persil frais haché.
    • Servir bien chaud avec la sauce à côté.
    Schritt 7