Skip to content
Couscous au four façon meal prep
Hauptgericht

Couscous au four façon meal prep

45 Min.Für 4Nutri-Score B€€
Rezept anpassen

was Sie brauchen

Zutaten

4 Personen
  • couscous complet (sec)Getreide200 g
  • boulettes de bœuf 5% (prêtes à cuire)Fleisch480 g
  • courgettes (coupées en rondelles)Obst & Gemüse400 g
  • carottes (coupées en rondelles)Obst & Gemüse200 g
  • poivrons (épépinés et émincés)Obst & Gemüse200 g
  • pois chiches (égouttés et rincés)Vorräte200 g
  • bouillon (chaud)Vorräte480 ml
  • pâte de curry (4 càc)Vorräte20 g
  • selGewürze4 g
  • poivre (moulu)Gewürze2 g
  • curry en poudreGewürze6 g
  • mélange 10 épices tunisiennesGewürze6 g

pro Portion

Nährwerte

468kcal

Kohlenhydrate
59 g
Eiweiß
38 g
Fett
9 g
Utensilien anpassen

was Sie verwenden

Utensilien

  • Auflaufform
  • Backofen

Schritt für Schritt

Zubereitung

  1. Préparer les légumes

    • Découper les courgettes et les carottes en rondelles.
    • Émincer les poivrons.
    • Disposer les légumes au fond du plat à four (option : semoule en premier ou légumes revenus à la poêle pour un rendu plus fondant).
    Schritt 1
  2. Ajouter les garnitures

    • Répartir les pois chiches et les poivrons sur les légumes.
    • Ajouter les boulettes de bœuf.
    Schritt 2
  3. Verser le bouillon et assaisonner

    • Verser le bouillon chaud sur l'ensemble.
    • Assaisonner avec le sel, le poivre, le curry, le mélange d'épices tunisiennes et la pâte de curry.
    • Mélanger délicatement pour répartir les épices.
    Schritt 3
  4. Cuire au four

    • Enfourner à 200 °C.
    • Prolonger un peu la cuisson ou précuire les légumes à la poêle pour une texture plus fondante.
    Schritt 4
  5. Déguster

    • Servir chaud, avec un filet de citron si vous aimez l'acidité.
    Schritt 5