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Effiloché de poulet basquaise
Hauptgericht

Effiloché de poulet basquaise

30 Min.Für 3Nutri-Score A€€
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was Sie brauchen

Zutaten

3 Personen
  • filets de poulet (entiers)Fleisch2 Stücke
  • oignon (émincé finement)Obst & Gemüse1 Stück
  • gousse d'ail (hachée finement)Obst & Gemüse1 Stück
  • tomate (coupée en petits morceaux)Obst & Gemüse1 Stück
  • poivron rouge (coupé en morceaux)Obst & Gemüse1 Stück
  • poivron jaune (coupé en morceaux)Obst & Gemüse1 Stück
  • poudre de piment (une pincée)Gewürze1 g
  • huile d'oliveVorräte15 ml
  • selGewürze2 g
  • poivreGewürze1 g
  • eau (un petit fond)Getränke60 ml

pro Portion

Nährwerte

158kcal

Kohlenhydrate
10 g
Eiweiß
16 g
Fett
6 g
Utensilien anpassen

was Sie verwenden

Utensilien

  • Bratpfanne
  • Küchenspatel

Schritt für Schritt

Zubereitung

  1. Saisir le poulet

    • Chauffer la poêle avec l'huile d'olive.
    • Faire griller les filets de poulet sur une première face, puis les retourner pour les dorer de l'autre côté.
    • Une fois juste colorés, les réserver dans une assiette.
    Schritt 1
  2. Préparer les légumes

    • Émincer finement l'oignon.
    • Hacher l'ail le plus finement possible.
    • Couper la tomate en petits morceaux et les poivrons en morceaux.
    Schritt 2
  3. Faire revenir oignon et ail

    • Dans la même poêle, faire revenir doucement l'oignon et l'ail pour récupérer les saveurs de cuisson.
    Schritt 3
  4. Cuire les légumes

    • Ajouter les morceaux de poivrons et laisser cuire quelques minutes.
    • Incorporer les tomates, la poudre de piment, le sel et le poivre.
    • Verser un petit fond d'eau.
    Schritt 4
  5. Cuire le poulet avec les légumes

    • Reposer les filets de poulet sur les légumes.
    • Laisser cuire à couvert.
    • Réserver de nouveau le poulet une fois cuit.
    Schritt 5
  6. Concentrer les saveurs

    • Laisser l'excédent d'eau s'évaporer pour concentrer les saveurs.
    Schritt 6
  7. Effilocher et mélanger

    • Effilocher les filets de poulet à l'aide de deux fourchettes.
    • Mélanger le poulet effiloché avec les légumes.
    • Servir avec du riz.
    Schritt 7