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Foufou sauce claire avec piment noir
Hauptgericht

Foufou sauce claire avec piment noir

1 Std. 30 Min.Für 6Nutri-Score C€€
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was Sie brauchen

Zutaten

6 Personen
  • bananes plantain mûres (pelées et coupées en morceaux)Obst & Gemüse8 Stücke
  • manioc (épluché et coupé en morceaux)Obst & Gemüse800 g
  • eauAndere500 ml
  • selGewürze10 g
  • poisson frais (nettoyé et découpé en morceaux)Fisch800 g
  • poisson fumé (émietté)Fisch300 g
  • aubergine (coupée en morceaux)Obst & Gemüse2 Stücke
  • gombo (équeuté et coupé)Obst & Gemüse200 g
  • piment (entier)Obst & Gemüse3 Stücke
  • oignon (émincé)Obst & Gemüse2 Stücke
  • tomate (coupée en morceaux)Obst & Gemüse3 Stücke
  • hapi torréfié (écrasé)Vorräte2 Stücke
  • poudre de crevetteVorräte20 g
  • poudre de porcVorräte20 g
  • mélange d'épices pour piment noir (torréfié)Gewürze30 g
  • huile végétaleVorräte60 ml

pro Portion

Nährwerte

479kcal

Kohlenhydrate
70 g
Eiweiß
29 g
Fett
9 g
Utensilien anpassen

was Sie verwenden

Utensilien

  • Kochtopf
  • Standmixer
  • Bratpfanne
  • Mörser mit Stößel
  • cuillère en bois

Schritt für Schritt

Zubereitung

  1. Préparer le piment noir

    • Torréfier le mélange d'épices dans une poêle sèche jusqu'à ce qu'il soit bien grillé, sans trop le brûler.
    • Écraser les épices torréfiées au mortier et réserver.
    Schritt 1
  2. Cuire le foufou

    • Cuire le manioc dans l'eau salée jusqu'à ce qu'il soit tendre.
    • Ajouter les bananes plantain et poursuivre la cuisson jusqu'à ce que tout soit bien tendre.
    • Écraser le tout ensemble jusqu'à obtenir une pâte lisse et homogène.
    Schritt 2
  3. Préparer la base de la sauce claire

    • Faire revenir l'oignon dans l'huile végétale.
    • Ajouter les tomates, l'aubergine et le piment, puis laisser cuire.
    • Retirer les légumes, les mixer et les remettre dans la sauce.
    Schritt 3
  4. Ajouter le poisson et l'assaisonnement

    • Ajouter le poisson frais et le poisson fumé dans la sauce.
    • Assaisonner avec le hapi torréfié, la poudre de crevette et la poudre de porc.
    • Laisser mijoter jusqu'à ce que le poisson soit cuit.
    Schritt 4
  5. Finaliser la sauce

    • Retirer le poisson cuit et réserver.
    • Ajouter l'aubergine, le piment et le gombo dans la sauce et laisser cuire.
    • Remettre le poisson dans la sauce.
    Schritt 5
  6. Dresser

    • Servir le foufou accompagné de la sauce claire et du piment noir.
    Schritt 6