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Garba ivoirien (attiéké, thon frit et alloco)
Hauptgericht

Garba ivoirien (attiéké, thon frit et alloco)

45 Min.Für 2Nutri-Score C€€
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was Sie brauchen

Zutaten

2 Personen
  • thon (en darnes, lavées)Fisch300 g
  • selGewürze5 g
  • poivre (moulu)Gewürze2 g
  • farineVorräte80 g
  • huile (pour la friture)Vorräte300 ml
  • attiéké (réchauffé à la vapeur)Getreide400 g
  • bananes plantain (mûres, tranchées en deux puis coupées)Obst & Gemüse2 Stücke
  • tomates (coupées en dés)Obst & Gemüse2 Stücke
  • oignon (mixé)Obst & Gemüse1 Stück
  • piment (épépiné et émincé)Obst & Gemüse1 Stück
  • cube bouillonVorräte1 Stück
  • mayonnaiseVorräte15 ml

pro Portion

Nährwerte

725kcal

Kohlenhydrate
73 g
Eiweiß
39 g
Fett
31 g
Utensilien anpassen

was Sie verwenden

Utensilien

  • Bratpfanne
  • Rührschüssel
  • Kochfeld
  • Dampfgarer
  • Seiher

Schritt für Schritt

Zubereitung

  1. Préparer et paner le thon

    • Laver les darnes de thon, les assaisonner de sel et de poivre.
    • Saler la farine et y faire passer chaque darne de thon.
    Schritt 1
  2. Réchauffer l'attiéké

    • Réchauffer l'attiéké à la vapeur dans le couscoussier plutôt qu'au micro-ondes.
    Schritt 2
  3. Préparer les allocos

    • Trancher les bananes plantain en deux puis les couper en morceaux.
    Schritt 3
  4. Préparer les condiments

    • Couper les tomates en dés.
    • Mixer l'oignon.
    • Épépiner le piment et l'émincer.
    Schritt 4
  5. Frire les allocos et le thon

    • Faire frire les allocos dans l'huile chaude jusqu'à coloration dorée.
    • Faire frire le thon pané sur les deux faces jusqu'à ce qu'il soit bien doré.
    Schritt 5
  6. Dresser l'assiette

    • Disposer l'attiéké, l'oignon, la tomate et le piment.
    • Déposer le thon frit par-dessus.
    • Arroser d'un peu d'huile de cuisson, ajouter le cube bouillon émietté et une cuillère de mayonnaise.
    Schritt 6