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Gaufres healthy courgette, carotte, lentilles corail et avocat
Frühstück

Gaufres healthy courgette, carotte, lentilles corail et avocat

1 Std.Für 21Nutri-Score B€€
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was Sie brauchen

Zutaten

21 Personen
  • courgette (entière)Obst & Gemüse1 Stück
  • œufs (cassés)Milchprodukte9 Stücke
  • flocons d'avoineGetreide100 g
  • carottes (crues, épluchées)Obst & Gemüse5 Stücke
  • parmesan (râpé)Milchprodukte50 g
  • cumin (moulu)Gewürze2 g
  • huile de coco (pour graisser le gaufrier)Vorräte10 ml
  • lentilles corail (trempées une nuit au frigo puis égouttées)Vorräte200 g
  • eau (pour le trempage des lentilles)Getränke400 ml
  • avocat (entier)Obst & Gemüse1 Stück

pro Portion

Nährwerte

93kcal

Kohlenhydrate
9 g
Eiweiß
5 g
Fett
4 g

Schritt für Schritt

Zubereitung

  1. Gaufres à la courgette

    • Prendre 1 courgette et la placer dans un bol mixeur.
    • Casser 2 œufs et ajouter 100 g de flocons d'avoine.
    • Mixer le tout jusqu'à obtenir une pâte très épaisse.
    • Graisser le gaufrier et verser la pâte à l'intérieur, juste ce qu'il faut.
    • Refermer et laisser cuire jusqu'à obtenir une belle gaufre épaisse.
    • Répéter l'opération pour obtenir 6 gaufres au total.
    Schritt 1
  2. Gaufres à la carotte

    • Prendre 5 belles carottes crues épluchées et les mettre dans un bol mixeur.
    • Casser 3 œufs.
    • Ajouter 50 g de parmesan.
    • Ajouter du cumin (ou l'épice de ton choix).
    • Mixer le tout jusqu'à obtenir une pâte bien lisse.
    • Graisser le gaufrier avec un peu d'huile de coco pour éviter que ça accroche.
    • Verser la préparation, refermer et laisser cuire.
    • Répéter pour obtenir 6 gaufres au total.
    Schritt 2
  3. Gaufres aux lentilles corail

    • Prendre 200 g de lentilles corail et ajouter de l'eau.
    • Placer toute une nuit au frigo, puis égoutter.
    • Mettre les lentilles dans un bol.
    • Casser 2 œufs.
    • Mixer le tout.
    • Verser la préparation dans le gaufrier graissé, refermer et laisser cuire.
    • Répéter pour obtenir 5 gaufres au total.
    Schritt 3
  4. Gaufres à l'avocat

    • Prendre 1 avocat entier et le mettre dans un bol.
    • Casser 2 œufs et mixer le tout jusqu'à obtenir une pâte bien épaisse.
    • Verser la préparation dans le gaufrier graissé, en la plaçant bien au centre.
    • Refermer et laisser cuire.
    • Répéter pour obtenir 4 gaufres au total.
    Schritt 4