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Idées repas de la semaine : lundi purée, poulet rôti et sauce cacahuète
Hauptgericht

Idées repas de la semaine : lundi purée, poulet rôti et sauce cacahuète

45 Min.Für 2Nutri-Score B€€
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was Sie brauchen

Zutaten

2 Personen
  • pommes de terre (épluchées et coupées en morceaux)Obst & Gemüse600 g
  • lait (tiède)Milchprodukte80 ml
  • beurre (ramolli)Milchprodukte20 g
  • blanc de poulet (coupé en morceaux)Fleisch300 g
  • oignon (émincé)Obst & Gemüse1 Stück
  • brocoli (en petits bouquets)Obst & Gemüse200 g
  • carotte (en rondelles)Obst & Gemüse2 Stücke
  • poivron (en lanières)Obst & Gemüse1 Stück
  • beurre de cacahuète (lissé)Vorräte40 g
  • sauce sojaVorräte15 ml
  • huile d'oliveVorräte15 ml
  • selGewürze3 g
  • poivre (moulu)Gewürze1 g

pro Portion

Nährwerte

605kcal

Kohlenhydrate
65 g
Eiweiß
39 g
Fett
21 g
Utensilien anpassen

was Sie verwenden

Utensilien

  • Heißluftfritteuse
  • Stielkasserolle
  • Kartoffelstampfer
  • Rührschüssel

Schritt für Schritt

Zubereitung

  1. Cuire la purée

    • Cuire les pommes de terre dans l'eau bouillante salée jusqu'à ce qu'elles soient tendres.
    • Écraser les pommes de terre avec le beurre et le lait, saler et poivrer.
    Schritt 1
  2. Préparer la sauce cacahuète

    • Mélanger le beurre de cacahuète avec la sauce soja, l'huile d'olive et un peu d'eau pour détendre la sauce.
    Schritt 2
  3. Rôtir le poulet et les légumes

    • Enrober le poulet et les légumes (oignon, brocoli, carotte, poivron) de sauce cacahuète.
    • Enfourner au air fryer à 200 °C jusqu'à ce que le tout soit bien doré.
    Schritt 3
  4. Dresser

    • Servir la purée avec le poulet et les légumes rôtis.
    Schritt 4