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Köfte mit Bulgur und Beilagensalat
Hauptgericht

Köfte mit Bulgur und Beilagensalat

30 Min.Für 2Nutri-Score C€€
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was Sie brauchen

Zutaten

2 Personen
  • HackfleischFleisch400 g
  • SalzGewürze2 g
  • PfefferGewürze2 g
  • PaprikapulverGewürze2 g
  • Kreuzkümmel (gemahlen)Gewürze2 g
  • Zwiebel (eine gerieben, eine gewürfelt)Obst & Gemüse2 Stücke
  • Knoblauchzehen (gepresst bzw. gehackt)Obst & Gemüse3 Stücke
  • PaniermehlVorräte15 g
  • BulgurGetreide200 g
  • WasserAndere300 ml
  • TomatenmarkVorräte15 g
  • Petersilie (gehackt)Obst & Gemüse10 g
  • Öl (zum Anbraten)Vorräte30 ml
  • Blattsalat (gewaschen, geschnitten)Obst & Gemüse150 g
  • Tomaten (geschnitten)Obst & Gemüse2 Stücke
  • Gurke (geschnitten)Obst & Gemüse0,5 Stücke
  • Olivenöl (für das Dressing)Vorräte15 ml
  • ZitronensaftObst & Gemüse15 ml

pro Portion

Nährwerte

923kcal

Kohlenhydrate
88 g
Eiweiß
48 g
Fett
43 g
Utensilien anpassen

was Sie verwenden

Utensilien

  • Heißluftfritteuse
  • Rührschüssel
  • Stielkasserolle
  • Bratpfanne

Schritt für Schritt

Zubereitung

  1. Köfte-Masse zubereiten

    • Hackfleisch mit Salz, Pfeffer, Paprikapulver, Kreuzkümmel, der geriebenen Zwiebel, dem gepressten Knoblauch und dem Paniermehl in eine Schüssel geben.
    • Alles gut miteinander verkneten, bis eine homogene Masse entsteht.
    Schritt 1
  2. Köfte formen und garen

    • Aus der Masse gleichmäßige Köfte formen.
    • Die Köfte im Airfryer oder in der Pfanne braten, bis sie durchgegart und saftig sind.
    Schritt 2
  3. Bulgur anbraten

    • Öl in einem Topf erhitzen und die gewürfelte Zwiebel sowie den Knoblauch darin anbraten.
    • Das Tomatenmark hinzufügen und kurz mitrösten.
    Schritt 3
  4. Bulgur köcheln lassen

    • Bulgur und Wasser dazugeben und mit Salz, Pfeffer und Paprikapulver würzen.
    • Bei mittlerer Hitze köcheln lassen, bis das Wasser fast vollständig aufgenommen ist.
    Schritt 4
  5. Bulgur quellen lassen

    • Den Herd ausschalten, den Deckel auflegen und den Bulgur quellen lassen.
    • Zum Schluss die gehackte Petersilie unterheben.
    Schritt 5
  6. Beilagensalat zubereiten

    • Salat, Tomaten und Gurke waschen und klein schneiden.
    • Mit Olivenöl und Zitronensaft anmachen und abschmecken.
    Schritt 6
  7. Servieren

    • Köfte mit Bulgur und dem Beilagensalat anrichten.
    Schritt 7