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Lunch box semoule, légumes et pois chiches épicés
Hauptgericht

Lunch box semoule, légumes et pois chiches épicés

35 Min.Für 5Nutri-Score A€
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was Sie brauchen

Zutaten

5 Personen
  • semoule cuite (cuite)Getreide500 g
  • coulis de tomatesVorräte300 ml
  • carottes (épluchées et coupées en dés)Obst & Gemüse600 g
  • poivrons (épépinés et coupés en dés)Obst & Gemüse500 g
  • paprika (1 cuillère à soupe)Gewürze15 ml
  • épices marocaines (1 cuillère à soupe)Gewürze15 ml
  • pois chiches cuits (égouttés)Vorräte500 g
  • persil frais (ciselé (facultatif))Obst & Gemüse10 g
  • selGewürze5 g
  • poivreGewürze2 g
  • eau (chaude)Getränke200 ml

pro Portion

Nährwerte

345kcal

Kohlenhydrate
64 g
Eiweiß
12 g
Fett
4 g
Utensilien anpassen

was Sie verwenden

Utensilien

  • Rührschüssel
  • Schmorpfanne
  • Kochfeld

Schritt für Schritt

Zubereitung

  1. Faire gonfler la semoule

    • Verser la semoule dans un saladier.
    • Arroser d'eau chaude et d'un peu de coulis de tomates.
    • Laisser gonfler à couvert.
    Schritt 1
  2. Faire revenir les légumes

    • Faire revenir les carottes et les poivrons dans une poêle.
    • Ajouter le reste du coulis de tomates, le paprika et les épices marocaines.
    • Verser un peu d'eau, saler et poivrer.
    Schritt 2
  3. Mijoter à couvert

    • Laisser mijoter les légumes à couvert jusqu'à ce qu'ils soient tendres.
    Schritt 3
  4. Ajouter les pois chiches

    • Ajouter les pois chiches en fin de cuisson et mélanger.
    Schritt 4
  5. Dresser les lunch box

    • Répartir la semoule dans les boîtes.
    • Ajouter les légumes et les pois chiches sur le dessus.
    • Parsemer de persil frais ciselé.
    Schritt 5