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Orzo aux asperges, épinards et poulet
Hauptgericht

Orzo aux asperges, épinards et poulet

30 Min.Für 3Nutri-Score B€€
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was Sie brauchen

Zutaten

3 Personen
  • asperges (parées et coupées en tronçons)Obst & Gemüse400 g
  • poulet (filets ou escalopes)Fleisch400 g
  • orzoGetreide250 g
  • bouillon de pouletVorräte400 ml
  • épinards (frais ou surgelés)Obst & Gemüse100 g
  • ail (gousses émincées)Obst & Gemüse3 Stücke
  • citron (zeste et jus)Obst & Gemüse1 Stück
  • parmesan (râpé)Milchprodukte50 g
  • paprikaGewürze5 g
  • ail en poudreGewürze4 g
  • pimentGewürze2 g
  • selGewürze3 g
  • poivreGewürze2 g
  • huile d'oliveVorräte20 ml

pro Portion

Nährwerte

542kcal

Kohlenhydrate
63 g
Eiweiß
38 g
Fett
15 g
Utensilien anpassen

was Sie verwenden

Utensilien

  • Bratpfanne ×2
  • Reibe

Schritt für Schritt

Zubereitung

  1. Assaisonner et cuire le poulet

    • Assaisonner le poulet avec le paprika, l'ail en poudre, le piment, le sel et le poivre.
    • Faire cuire le poulet dans une poêle bien chaude avec un filet d'huile jusqu'à ce qu'il soit doré et cuit à cœur.
    Schritt 1
  2. Préparer les asperges

    • Pendant ce temps, couper les asperges en tronçons.
    Schritt 2
  3. Faire revenir l'ail et cuire l'orzo

    • Dans une autre poêle, faire revenir l'ail émincé dans un peu d'huile.
    • Ajouter l'orzo et mouiller à hauteur avec le bouillon de poulet.
    • Laisser cuire à feu moyen en mélangeant régulièrement.
    Schritt 3
  4. Ajouter les asperges et les épinards

    • Ajouter les asperges crues et laisser cuire.
    • Ajouter les épinards et mélanger jusqu'à ce qu'ils tombent.
    Schritt 4
  5. Finaliser avec parmesan et citron

    • Ajouter une bonne dose de parmesan râpé.
    • Ajouter le zeste et le jus du citron, puis mélanger.
    Schritt 5
  6. Dresser

    • Servir l'orzo dans une assiette.
    • Ajouter le poulet coupé en morceaux par-dessus.
    Schritt 6