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Roulés de courgette farcis au haché végétal et quinoa, gratinés
Hauptgericht

Roulés de courgette farcis au haché végétal et quinoa, gratinés

55 Min.Für 4Nutri-Score B€€
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was Sie brauchen

Zutaten

4 Personen
  • courgettes (coupées en fines lamelles dans la longueur)Obst & Gemüse3 Stücke
  • oignon (émincé)Obst & Gemüse1 Stück
  • haché végétalFrischeprodukte200 g
  • quinoa (rincé, précuit)Getreide80 g
  • sauce tomate (bien parfumée)Vorräte500 ml
  • fromage râpé véganeFrischeprodukte80 g
  • huile d'oliveVorräte15 ml
  • selGewürze4 g
  • poivre (moulu)Gewürze1 g

pro Portion

Nährwerte

188kcal

Kohlenhydrate
20 g
Eiweiß
10 g
Fett
8 g
Utensilien anpassen

was Sie verwenden

Utensilien

  • Gemüsehobel
  • Bratpfanne
  • Auflaufform
  • Backofen

Schritt für Schritt

Zubereitung

  1. Tailler les courgettes

    • Laver les courgettes et les couper en lamelles très fines dans la longueur à la mandoline.
    • Réserver, aucune précuisson n'est nécessaire.
    Schritt 1
  2. Préparer la farce

    • Faire revenir l'oignon émincé dans un filet d'huile d'olive.
    • Ajouter le haché végétal et le quinoa précuit, saler et poivrer.
    • Mélanger et laisser tiédir.
    Schritt 2
  3. Rouler les involtini

    • Déposer une cuillère de farce sur chaque lamelle de courgette.
    • Rouler fermement pour former les roulés.
    Schritt 3
  4. Dresser dans la sauce tomate

    • Verser la sauce tomate dans un plat à gratin.
    • Disposer les roulés côte à côte sur la sauce.
    • Saler, poivrer et parsemer de fromage râpé végane.
    Schritt 4
  5. Gratiner au four

    • Enfourner à 180 °C pendant 30 minutes, jusqu'à ce que les courgettes soient tendres et le dessus gratiné.
    Schritt 5