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Shakshuka au thon et pain complet
Hauptgericht

Shakshuka au thon et pain complet

35 Min.Für 2Nutri-Score B€€
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was Sie brauchen

Zutaten

2 Personen
  • tomates (coupées en tranches puis hachées)Obst & Gemüse4 Stücke
  • poivron rouge (épépiné, coupé en lamelles puis en petits cubes)Obst & Gemüse1 Stück
  • poivron jaune (épépiné, coupé en lamelles puis en petits cubes)Obst & Gemüse1 Stück
  • oignon (émincé)Obst & Gemüse1 Stück
  • ail (haché)Obst & Gemüse2 Stücke
  • thon (égoutté)Andere80 g
  • œufs (entiers)Frischeprodukte4 Stücke
  • pain complet (en tranches, pour servir)Backwaren300 g
  • huile (pour la poêle)Vorräte10 ml
  • selGewürze3 g
  • poivre (moulu)Gewürze2 g
  • cumin (moulu)Gewürze4 g
  • persil ou coriandre (ciselé)Obst & Gemüse10 g

pro Portion

Nährwerte

558kcal

Kohlenhydrate
73 g
Eiweiß
31 g
Fett
16 g

Schritt für Schritt

Zubereitung

  1. Préparer les légumes

    • Laver les tomates puis les couper en tranches, en lamelles et finir par les hacher.
    • Éplucher l'oignon et l'émincer.
    • Épépiner le poivron rouge et le poivron jaune, les couper en lamelles puis en petits cubes.
    • Éplucher et hacher l'ail.
    Schritt 1
  2. Cuisson de la base

    • Faire chauffer une grande poêle avec un filet d'huile.
    • Ajouter l'oignon et les poivrons, faire revenir quelques minutes en mélangeant.
    • Ajouter l'ail puis un peu d'eau.
    • Incorporer les tomates et laisser cuire tranquillement jusqu'à ce que les légumes soient fondants.
    Schritt 2
  3. Assaisonnement

    • Saler et poivrer.
    • Ajouter le cumin.
    • Incorporer le thon égoutté et mélanger.
    Schritt 3
  4. Cuisson des œufs

    • Former quatre creux dans la préparation.
    • Casser les œufs dans les creux.
    • Couvrir et laisser cuire selon la cuisson souhaitée.
    Schritt 4
  5. Finition et service

    • Parsemer de coriandre ou de persil ciselé.
    • Servir avec le pain complet.
    Schritt 5