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Superfood Thrive Bowl
Hauptgericht

Superfood Thrive Bowl

30 Min.Für 2Nutri-Score A€€
Rezept anpassen

was Sie brauchen

Zutaten

2 Personen
  • avocat (dénoyauté, chair)Obst & Gemüse0,5 Stücke
  • mielVorräte5 ml
  • feta (émiettée)Milchprodukte30 g
  • oignon nouveau (ciselé)Obst & Gemüse1 Stück
  • purée d'ail (ou ail haché)Vorräte5 ml
  • kéfir (ou yaourt liquide)Milchprodukte45 ml
  • persil (sans tiges)Obst & Gemüse15 g
  • basilic (sans tiges)Obst & Gemüse15 g
  • menthe (sans tiges)Obst & Gemüse8 g
  • vinaigre blancVorräte15 ml
  • citron (jus et zeste)Obst & Gemüse1 Stück
  • selGewürze2 g
  • poivre noir (moulu)Gewürze1 g
  • pois chiches (égouttés, rôtis croustillants)Vorräte200 g
  • brocoli tendre (rôti)Obst & Gemüse150 g
  • concombre (en dés)Obst & Gemüse150 g
  • olivesVorräte50 g
  • edamame (écossés, cuits)Obst & Gemüse100 g
  • oignon rouge (en fines lamelles, mariné)Obst & Gemüse0,5 Stücke
  • saumon fumé à chaud (en filets)Fisch150 g
  • épinards (jeunes pousses)Obst & Gemüse100 g
  • huile d'olive (pour la cuisson)Vorräte15 ml

pro Portion

Nährwerte

508kcal

Kohlenhydrate
38 g
Eiweiß
28 g
Fett
28 g
Utensilien anpassen

was Sie verwenden

Utensilien

  • Standmixer
  • Backblech
  • Rührschüssel
  • Backofen

Schritt für Schritt

Zubereitung

  1. Préparer la vinaigrette verte

    • Mixer l'avocat, le miel, la feta, l'oignon nouveau, la purée d'ail et le kéfir.
    • Ajouter le persil, le basilic, la menthe, le vinaigre blanc, le jus et le zeste de citron.
    • Saler, poivrer et mixer jusqu'à obtenir une vinaigrette lisse et onctueuse.
    Schritt 1
  2. Rôtir les pois chiches et le brocoli

    • Étaler les pois chiches égouttés et le brocoli tendre sur une plaque.
    • Arroser d'huile d'olive, saler et poivrer.
    • Enfourner à 200 °C jusqu'à ce que les pois chiches soient croustillants et le brocoli tendre.
    Schritt 2
  3. Mariner l'oignon rouge

    • Émincer finement l'oignon rouge.
    • Le laisser mariner dans un peu de vinaigre blanc et de jus de citron.
    Schritt 3
  4. Dresser le bowl

    • Disposer un lit d'épinards dans un saladier ou un bol.
    • Répartir les pois chiches croustillants, le brocoli rôti, le concombre, les olives, l'edamame et les pousses d'oignon rouge marinées.
    • Ajouter les filets de saumon fumé à chaud et napper de vinaigrette verte.
    Schritt 4