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Tofu aux champignons et à l'ail (meal prep)
Hauptgericht

Tofu aux champignons et à l'ail (meal prep)

45 Min.Für 6Nutri-Score B€€
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was Sie brauchen

Zutaten

6 Personen
  • tofu ferme (égoutté, pressé et coupé en cubes)Frischeprodukte3 Stücke
  • champignons de Paris (nettoyés et émincés)Obst & Gemüse550 g
  • maïzena (pour enrober le tofu)Vorräte40 g
  • huile de sésameVorräte45 ml
  • sauce soyaVorräte60 ml
  • sauce hoisinVorräte45 ml
  • vinaigre de rizVorräte22 ml
  • sucre brunVorräte7 g
  • poivre (moulu)Gewürze1 g
  • ail (haché)Obst & Gemüse6 Stücke
  • échalote (hachée)Obst & Gemüse1 Stück
  • sauce de poisson (facultatif, pas pour une version végé/végane)Vorräte7 ml

pro Portion

Nährwerte

223kcal

Kohlenhydrate
16 g
Eiweiß
13 g
Fett
12 g
Utensilien anpassen

was Sie verwenden

Utensilien

  • Bratpfanne
  • Rührschüssel
  • Kochfeld

Schritt für Schritt

Zubereitung

  1. Préparer le tofu

    • Égoutter les blocs de tofu et retirer l'excédent d'eau.
    • Couper le tofu en cubes.
    • Enrober les cubes de maïzena.
    Schritt 1
  2. Hacher l'ail et l'échalote

    • Hacher l'ail.
    • Hacher l'échalote.
    Schritt 2
  3. Préparer la marinade

    • Mélanger l'huile de sésame, la sauce soya, la sauce hoisin, le vinaigre de riz, le sucre brun, le poivre et la sauce de poisson si utilisée.
    • Réserver.
    Schritt 3
  4. Nettoyer les champignons

    • Nettoyer les champignons de Paris.
    • Les émincer.
    Schritt 4
  5. Cuire le tofu

    • Faire dorer les cubes de tofu dans la poêle chaude.
    • Retirer le tofu et réserver.
    Schritt 5
  6. Faire sauter les champignons

    • Faire sauter les champignons dans la même poêle.
    • Ajouter l'ail et l'échalote hachés.
    Schritt 6
  7. Mélanger avec la marinade

    • Remettre le tofu dans la poêle.
    • Verser la marinade et laisser enrober le tout en mélangeant.
    Schritt 7
  8. Répartir en portions

    • Répartir dans des contenants pour le meal prep.
    Schritt 8