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Top 3 marinades healthy pour poulet (Modena, Coconut, Miel-Citron)
Soße

Top 3 marinades healthy pour poulet (Modena, Coconut, Miel-Citron)

15 Min.Für 3Nutri-Score B€
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was Sie brauchen

Zutaten

3 Personen
  • blanc de poulet (à mariner (poulet, dinde ou porc))Fleisch500 g
  • vinaigre balsamiqueVorräte45 ml
  • huile d'oliveVorräte60 ml
  • moutarde de DijonVorräte15 ml
  • ail (émincé)Obst & Gemüse12 Stücke
  • romarin (séché ou haché)Gewürze6 g
  • selGewürze18 g
  • poivre (moulu)Gewürze4 g
  • lait de cocoVorräte250 ml
  • gingembre (râpé)Obst & Gemüse20 g
  • citron vert (pressé)Obst & Gemüse2 Stücke
  • curryGewürze12 g
  • mielVorräte20 g
  • citron (pressé)Obst & Gemüse1 Stück
  • herbes de ProvenceGewürze6 g

pro Portion

Nährwerte

532kcal

Kohlenhydrate
15 g
Eiweiß
39 g
Fett
35 g
Utensilien anpassen

was Sie verwenden

Utensilien

  • Rührschüssel ×3

Schritt für Schritt

Zubereitung

  1. Préparer la marinade Modena

    • Dans un bol, mélanger le vinaigre balsamique, l'huile d'olive et la moutarde de Dijon.
    • Ajouter l'ail, le romarin, le sel et le poivre, puis mélanger jusqu'à obtenir une marinade homogène.
    Schritt 1
  2. Préparer la marinade Coconut

    • Dans un second bol, verser le lait de coco.
    • Ajouter l'ail, le gingembre, le jus de citron vert, le curry et le sel, puis mélanger.
    Schritt 2
  3. Préparer la marinade miel-citron

    • Dans un troisième bol, mélanger l'huile d'olive, l'ail, les herbes de Provence et le miel.
    • Ajouter le jus de citron, le sel et le poivre, puis mélanger.
    Schritt 3
  4. Mariner la viande

    • Répartir la viande dans les marinades et bien l'enrober.
    • Laisser mariner au frais avant de cuire.
    Schritt 4