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Velouté potimarron, lentilles corail et crème de sésame
Hauptgericht

Velouté potimarron, lentilles corail et crème de sésame

45 Min.Für 4Nutri-Score B€
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was Sie brauchen

Zutaten

4 Personen
  • lentilles corail (rincées)Vorräte200 g
  • potimarron (coupé en cubes, épluché si souhaité)Obst & Gemüse1 Stück
  • ail (épluché et haché)Obst & Gemüse3 Stücke
  • huile d'olive (pour la cuisson et la finition)Vorräte45 ml
  • beurreMilchprodukte20 g
  • selGewürze5 g
  • poivre (moulu)Gewürze2 g
  • bouillon cube (émietté)Vorräte0,5 Stücke
  • eauGetränke1 Liter
  • piment d'EspeletteGewürze2 g
  • moutardeVorräte15 ml
  • pignons de pin (grillés)Nüsse & Samen30 g
  • ciboulette (ciselée)Obst & Gemüse10 g
  • yaourt grecMilchprodukte125 g
  • tahiniVorräte15 ml
  • jus de citron (d'un demi citron)Obst & Gemüse25 ml

pro Portion

Nährwerte

294kcal

Kohlenhydrate
33 g
Eiweiß
10 g
Fett
14 g
Utensilien anpassen

was Sie verwenden

Utensilien

  • Bräter
  • Stabmixer
  • Rührschüssel
  • Bratpfanne

Schritt für Schritt

Zubereitung

  1. Faire revenir les légumes

    • Faire chauffer l'huile d'olive et le beurre dans une cocotte en fonte.
    • Faire griller l'ail haché, le potimarron en cubes et les lentilles corail.
    • Saler et poivrer.
    Schritt 1
  2. Mouiller et cuire

    • Mouiller à hauteur avec l'eau et ajouter le demi-bouillon cube.
    • Laisser cuire à couvert jusqu'à ce que le potimarron et les lentilles soient tendres.
    Schritt 2
  3. Préparer la crème de sésame

    • Mélanger le yaourt grec avec le jus de citron.
    • Ajouter l'huile d'olive et le tahini.
    • Saler et poivrer, réserver au frais.
    Schritt 3
  4. Mixer la soupe

    • Mixer la soupe avec l'huile d'olive, le piment d'Espelette et la moutarde.
    • Ajuster l'assaisonnement.
    Schritt 4
  5. Dresser et servir

    • Verser le velouté dans les bols.
    • Ajouter une cuillère de crème de sésame.
    • Parsemer de pignons grillés et de ciboulette ciselée, arroser d'un filet d'huile d'olive.
    Schritt 5