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Wrap à la grecque au poulet mariné
Hauptgericht

Wrap à la grecque au poulet mariné

25 Min.Für 1Nutri-Score B€€
von @chloefitnutrition33 Importe0 Mal gekocht
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was Sie brauchen

Zutaten

1 Person
  • galette wrapBackwaren1 Stück
  • poulet (en morceaux)Fleisch120 g
  • fromage blanc 0%Milchprodukte60 g
  • moutarde de DijonVorräte5 ml
  • ail (émincée)Obst & Gemüse1 Stück
  • jus de citronObst & Gemüse15 ml
  • curryGewürze3 g
  • paprika fuméGewürze2 g
  • piment d'EspeletteGewürze1 g
  • selGewürze1 g
  • poivreGewürze1 g
  • tomate (coupée en fines lamelles)Obst & Gemüse1 Stück
  • oignon rouge (coupé très finement)Obst & Gemüse0,5 Stücke
  • concombre (épluché et coupé)Obst & Gemüse0,3 Stücke
  • crème de courgetteFrischeprodukte40 g
  • feta (émiettée)Milchprodukte30 g

pro Portion

Nährwerte

510kcal

Kohlenhydrate
45 g
Eiweiß
42 g
Fett
18 g
Utensilien anpassen

was Sie verwenden

Utensilien

  • Bratpfanne
  • Rührschüssel

Schritt für Schritt

Zubereitung

  1. Préparer la marinade du poulet

    • Dans un bol, mélanger le fromage blanc, la moutarde, l'ail, le jus de citron, le curry, le paprika fumé, le piment d'Espelette, le sel et le poivre.
    • Ajouter le poulet en morceaux et bien enrober.
    Schritt 1

  2. Cuire le poulet

    • Faire cuire le poulet mariné dans une poêle anti-adhésive jusqu'à ce qu'il soit tendre et bien doré.
    Schritt 2

  3. Préparer les légumes

    • Éplucher le concombre et le couper.
    • Couper la tomate en fines lamelles.
    • Émincer très finement l'oignon rouge.
    Schritt 3

  4. Assembler le wrap

    • Étaler la crème de courgette sur la galette.
    • Ajouter le concombre, la tomate et l'oignon rouge.
    • Ajouter le poulet et la feta émiettée.
    Schritt 4

  5. Replier et servir

    • Replier le wrap et déguster.
    Schritt 5
Mezze holen