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Wrap de courgette au poulet et fromage frais
Hauptgericht

Wrap de courgette au poulet et fromage frais

30 Min.Für 1Nutri-Score B€€
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was Sie brauchen

Zutaten

1 Person
  • courgette (taillée en lamelles à la mandoline)Obst & Gemüse0,5 Stücke
  • fromage râpé (ou mozzarella)Milchprodukte70 g
  • persillade (ou herbes de Provence)Gewürze3 g
  • fromage frais (1 cuillère à soupe)Milchprodukte15 ml
  • salade (une poignée)Obst & Gemüse30 g
  • blanc de poulet (en tranche)Fleisch1 Stück
  • avocat (tranché)Obst & Gemüse0,5 Stücke
  • tomates cerises (coupées en deux)Obst & Gemüse3 Stücke
  • crème balsamique (un tout petit peu)Vorräte5 ml

pro Portion

Nährwerte

528kcal

Kohlenhydrate
22 g
Eiweiß
38 g
Fett
32 g
Utensilien anpassen

was Sie verwenden

Utensilien

  • Gemüsehobel
  • Backblech
  • Backofen

Schritt für Schritt

Zubereitung

  1. Tailler la courgette

    • À l'aide d'une mandoline, réaliser de fines lamelles avec la courgette.
    Schritt 1
  2. Former la galette de courgette

    • Sur une feuille de papier sulfurisé posée sur une plaque, disposer les lamelles de courgette côte à côte.
    • Parsemer de fromage râpé puis saupoudrer de persillade ou d'herbes de Provence.
    Schritt 2
  3. Cuire au four

    • Enfourner à 190 °C pendant 15 minutes.
    Schritt 3
  4. Refroidir

    • Sortir la galette du four et laisser refroidir 5 minutes.
    Schritt 4
  5. Garnir et rouler

    • Étaler le fromage frais sur la galette.
    • Ajouter la salade, la tranche de blanc de poulet, l'avocat et les tomates cerises coupées en deux.
    • Arroser d'un tout petit peu de crème balsamique puis rouler pour former le wrap.
    Schritt 5