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Wrap omelette protéiné au thon
Hauptgericht

Wrap omelette protéiné au thon

15 Min.Für 1Nutri-Score B€
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was Sie brauchen

Zutaten

1 Person
  • wrapBackwaren1 Stück
  • œufs (battus en omelette)Milchprodukte2 Stücke
  • thon entier au naturel (égoutté)Fisch80 g
  • skyrMilchprodukte30 g
  • gruyère (râpé)Milchprodukte25 g
  • selGewürze1 g
  • poivreGewürze1 g
  • aneth séchéeGewürze2 g

pro Portion

Nährwerte

440kcal

Kohlenhydrate
32 g
Eiweiß
33 g
Fett
20 g
Utensilien anpassen

was Sie verwenden

Utensilien

  • Bratpfanne
  • Rührschüssel
  • Schneebesen

Schritt für Schritt

Zubereitung

  1. Battre les œufs

    • Casser les œufs dans un bol.
    • Battre en omelette avec le sel et le poivre.
    Schritt 1
  2. Préparer la garniture au thon

    • Égoutter le thon.
    • Dans un bol, mélanger le thon, l'aneth et le skyr.
    Schritt 2
  3. Cuire l'omelette au gruyère

    • Répartir le gruyère râpé dans une poêle chaude.
    • Verser les œufs battus par-dessus.
    • Recouvrir d'un wrap et laisser cuire quelques minutes.
    Schritt 3
  4. Garnir et replier

    • Retourner l'omelette.
    • Garnir avec la préparation au thon.
    • Replier le wrap en deux et servir.
    Schritt 4