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Wrap protéiné et healthy
Hauptgericht

Wrap protéiné et healthy

45 Min.Für 1Nutri-Score B€€
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was Sie brauchen

Zutaten

1 Person
  • œufsMilchprodukte2 Stücke
  • cottage cheeseMilchprodukte200 g
  • selGewürze2 g
  • poivre (moulu)Gewürze1 g
  • curcumaGewürze2 g
  • graines de sésameNüsse & Samen10 g
  • fromage blancMilchprodukte60 g
  • Saint MôretMilchprodukte40 g
  • saumon fumé (en tranches)Fisch60 g
  • oignon cébette (émincé)Obst & Gemüse1 Stück
  • ciboulette (ciselée)Obst & Gemüse5 g
  • zeste de citron (zesté)Obst & Gemüse1 Stück
  • câpres (égouttées)Vorräte15 g

pro Portion

Nährwerte

662kcal

Kohlenhydrate
18 g
Eiweiß
62 g
Fett
38 g
Utensilien anpassen

was Sie verwenden

Utensilien

  • Rührschüssel
  • Backblech
  • Backofen
  • Reibe

Schritt für Schritt

Zubereitung

  1. Préparer la base protéinée

    • Mélanger les œufs avec le cottage cheese.
    • Assaisonner avec le sel, le poivre et le curcuma.
    • Parsemer de graines de sésame.
    Schritt 1
  2. Cuire la base

    • Étaler le mélange sur une plaque de cuisson recouverte de papier cuisson.
    • Enfourner jusqu'à ce que la base soit prise et dorée.
    Schritt 2
  3. Préparer la garniture

    • Mélanger le fromage blanc avec le Saint Môret.
    • Émincer l'oignon cébette et ciseler la ciboulette.
    • Prélever le zeste de citron et égoutter les câpres.
    Schritt 3
  4. Garnir et rouler

    • Étaler la crème de fromage sur la base refroidie.
    • Répartir le saumon fumé, l'oignon cébette, la ciboulette, le zeste de citron et les câpres.
    • Rouler le wrap et servir.
    Schritt 4