Desayuno
5 petits déjeuners en 5 minutes
25 minPara 5Nutri-Score B€€
B
25 min
25 min5 petits déjeuners en 5 minutes
lo que necesita
Ingredientes
skyr (nature)Lácteos250 g
protéines de soja souffléesDespensa25 g
fruits au choix (frais, coupés)Frutas y verduras150 g
beurre d'amandeFrutos secos y semillas15 ml
sirop d'érableDespensa10 ml- bagelPanadería2 piezas
cottage cheeseLácteos30 g
avocat (coupé en tranches)Frutas y verduras1 pieza
œufLácteos3 piezas
cheddar râpé (râpé)Lácteos40 g
banane (dont une congelée)Frutas y verduras2 piezas
chocolat noir (râpé)Despensa15 g- peanut butterFrutos secos y semillas15 ml
granola (optionnel)Cereales20 g- protéine chocolat en poudre (1 scoop)Despensa30 g
flocons d'avoineCereales40 g- cacao en poudreDespensa5 g
boisson végétaleBebidas200 ml- blanc d'œuf (optionnel)Lácteos2 piezas
pain en tranchesPanadería2 piezas
por ración
Nutrición
351kcal
- Carbohidratos
- 35 g
- Proteínas
- 19 g
- Grasas
- 15 g
lo que usará
Utensilios
Bol
Batidora de vaso
Sartén
Rallador
paso a paso
Preparación
- Paso 1
Skyr bowl
- Verser le skyr dans un bol.
- Ajouter les protéines de soja soufflées et les fruits.
- Napper de beurre d'amande et d'un filet de sirop d'érable.
- Paso 2
Breakfast bagel
- Tartiner le bagel de cottage cheese.
- Ajouter l'avocat en tranches, l'œuf et le fromage râpé.
- Paso 3
Healthy banana split
- Couper la banane en deux dans la longueur.
- Ajouter le skyr, les fruits, le chocolat noir râpé et le peanut butter.
- Parsemer de granola si souhaité.
- Paso 4
Smoothie protéiné chocolat peanut butter
- Mettre la banane congelée, la protéine chocolat, les flocons d'avoine, le cacao et la boisson végétale dans le blender.
- Mixer jusqu'à obtenir une texture lisse.
- Paso 5
Œufs brouillés au cheddar et avocado toast
- Battre les œufs avec le blanc d'œuf et le cheddar râpé.
- Cuire les œufs brouillés à la poêle.
- Tartiner le pain ou le bagel de cottage cheese, ajouter l'avocat et les œufs brouillés.