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Assiette du jour : poisson, brocolis vapeur, frites de patate douce et sauce tartare
Plato principal

Assiette du jour : poisson, brocolis vapeur, frites de patate douce et sauce tartare

45 minPara 1Nutri-Score B€€
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lo que necesita

Ingredientes

1 persona
  • filet de poisson blanc (nature)Pescado150 g
  • brocoli (en bouquets)Frutas y verduras200 g
  • patate douce (coupée en frites)Frutas y verduras250 g
  • huile d'oliveDespensa20 ml
  • gros selEspecias5 g
  • gros poivre (moulu)Especias2 g
  • paprikaEspecias2 g
  • persil séchéEspecias2 g
  • sauce tartare maison (maison)Otro40 g
  • citron (en quartiers)Frutas y verduras1 pieza

por ración

Nutrición

618kcal

Carbohidratos
62 g
Proteínas
34 g
Grasas
26 g
Adaptar utensilios

lo que usará

Utensilios

  • Horno
  • Bandeja de horno
  • Vaporera
  • Sartén
  • Placa de cocina

paso a paso

Preparación

  1. Préparer les frites de patate douce

    • Couper la patate douce en frites.
    • Mélanger avec un filet d'huile d'olive, du gros sel, du gros poivre, du paprika et du persil séché.
    • Étaler sur une plaque et enfourner jusqu'à ce qu'elles soient fondantes à l'intérieur et croustillantes à l'extérieur.
    Paso 1
  2. Cuire les brocolis à la vapeur

    • Cuire les bouquets de brocoli à la vapeur avec du gros sel.
    • Vérifier la cuisson avec la pointe d'un couteau.
    Paso 2
  3. Cuire le poisson

    • Chauffer un filet d'huile d'olive dans une poêle.
    • Cuire le filet de poisson jusqu'à ce qu'il soit bien cuit.
    Paso 3
  4. Dresser l'assiette

    • Disposer le poisson, les brocolis et les frites de patate douce.
    • Ajouter la sauce tartare et un morceau de citron.
    Paso 4