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Batchcooking de la semaine : soupe potimarron-carottes, one pot orzo, one pot macaroni, gnocchis bolognaise et taboulé
Plato principal

Batchcooking de la semaine : soupe potimarron-carottes, one pot orzo, one pot macaroni, gnocchis bolognaise et taboulé

1 h 30 minPara 4Nutri-Score B€€
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lo que necesita

Ingredientes

4 personas
  • potimarron (petit, coupé en morceaux)Frutas y verduras1 pieza
  • carottes (épluchées et coupées en rondelles)Frutas y verduras2 piezas
  • lentilles corail (rincées)Cereales65 g
  • bouillon cube de légumes bioDespensa1 pieza
  • lait de cocoDespensa100 ml
  • eau (pour recouvrir les légumes)Otro800 ml
  • orzoCereales230 g
  • butternut surgelé (en dés)Frutas y verduras150 g
  • pousses d'épinards (2 poignées)Frutas y verduras60 g
  • petits pois surgelésFrutas y verduras100 g
  • pois chiches (égouttés)Despensa100 g
  • lardons de baconCarne100 g
  • carrés frais 0%Lácteos2 piezas
  • bouillon de légumesDespensa525 ml
  • macaroni semi-completCereales230 g
  • Saint Môret léger (1 grosse cuillère à soupe)Lácteos30 g
  • oignon (émincé finement)Frutas y verduras1 pieza
  • carottes (émincées finement)Frutas y verduras2 piezas
  • viande hachée 5% MGCarne500 g
  • huile d'oliveDespensa15 ml
  • selEspecias5 g
  • poivreEspecias2 g
  • paprikaEspecias5 g
  • ail en poudreEspecias5 g
  • zaatarEspecias5 g
  • concentré de tomate (1 cuillère à café)Despensa15 g
  • coulis de tomateDespensa500 g
  • gnocchis XXL (1 paquet)Fresco500 g
  • taboulé aux petits légumes (prêt à l'emploi)Fresco250 g
  • ciboulette (ciselée)Frutas y verduras10 g
  • mozzarella (égouttée et émiettée)Lácteos125 g

por ración

Nutrición

869kcal

Carbohidratos
120 g
Proteínas
44 g
Grasas
24 g
Adaptar utensilios

lo que usará

Utensilios

  • Placa de cocina
  • Horno
  • Olla
  • Fuente de horno
  • Sartén
  • Bol
  • Batidora de mano

paso a paso

Preparación

  1. Préparer la soupe potimarron-carottes

    • Mettre le potimarron, les carottes, les lentilles corail et le bouillon cube dans un faitout.
    • Couvrir d'eau et laisser cuire jusqu'à ce que les légumes soient tendres.
    • Ajouter le lait de coco et mixer jusqu'à obtenir une texture lisse.
    Paso 1
  2. Préparer les deux one pot

    • Dans un plat allant au four avec séparation amovible, répartir l'orzo d'un côté et le macaroni de l'autre.
    • Ajouter dans chaque compartiment le butternut, les épinards, les petits pois et les lardons de bacon.
    • Dans le compartiment orzo, ajouter les pois chiches et les carrés frais ; dans le compartiment macaroni, ajouter le Saint Môret.
    • Verser le bouillon dans les deux compartiments et enfourner.
    Paso 2
  3. Cuire les one pot au four

    • Enfourner à 180 °C jusqu'à ce que les pâtes soient cuites et le bouillon absorbé.
    • Mélanger chaque préparation et réserver.
    Paso 3
  4. Préparer la bolognaise

    • Faire revenir l'oignon et les carottes émincés dans l'huile d'olive.
    • Ajouter la viande hachée, le sel, le poivre, le paprika, l'ail en poudre et le zaatar.
    • Ajouter le concentré de tomate et le coulis de tomate, puis laisser mijoter.
    Paso 4
  5. Ajouter les gnocchis à la bolognaise

    • Ajouter les gnocchis à la sauce bolognaise.
    • Mélanger et laisser mijoter encore quelques minutes.
    Paso 5
  6. Préparer le taboulé

    • Préparer le taboulé aux petits légumes selon les indications du paquet.
    • Laisser reposer au réfrigérateur.
    Paso 6
  7. Répartir dans les contenants

    • Transvaser chaque préparation dans des plats en verre ou des boîtes hermétiques.
    • Parsemer les gnocchis de ciboulette et de mozzarella.
    • Laisser refroidir avant de fermer et de réserver au réfrigérateur.
    Paso 7