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Brochettes de poisson aux tomates et olives
Plato principal

Brochettes de poisson aux tomates et olives

45 minPara 4Nutri-Score B€€
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lo que necesita

Ingredientes

4 personas
  • chair de poisson (coupée en cubes)Pescado750 g
  • selEspecias5 g
  • poivre (moulu)Especias2 g
  • paprika fuméEspecias4 g
  • ail en poudreEspecias4 g
  • huile d'oliveDespensa45 ml
  • zeste de citron (râpé)Frutas y verduras1 pieza
  • ail (émincé)Frutas y verduras3 piezas
  • feuille de laurierEspecias1 pieza
  • persil (ciselé)Frutas y verduras15 g
  • concentré de tomateDespensa30 g
  • pulpe de tomateDespensa400 g
  • eauOtro100 ml
  • olives (dénoyautées et coupées)Despensa100 g
  • riz (lavé)Cereales300 g
  • petits poisFrutas y verduras150 g

por ración

Nutrición

531kcal

Carbohidratos
66 g
Proteínas
41 g
Grasas
11 g
Adaptar utensilios

lo que usará

Utensilios

  • Brocheta ×4
  • Sartén
  • Cazo
  • Bol

paso a paso

Preparación

  1. Assaisonner et mariner le poisson

    • Couper la chair de poisson en cubes et les déposer dans un saladier.
    • Assaisonner avec le sel, le poivre, le paprika fumé, l'ail en poudre, l'huile d'olive et le zeste de citron.
    • Mélanger pour bien enrober le poisson et laisser mariner.
    Paso 1
  2. Monter les brochettes

    • Piquer les cubes de poisson marinés sur les brochettes.
    • Réserver au frais.
    Paso 2
  3. Préparer la sauce tomate

    • Faire revenir l'ail émincé dans un peu d'huile d'olive avec la feuille de laurier.
    • Ajouter le concentré de tomate, la pulpe de tomate et un peu d'eau pour délayer.
    • Ajouter le persil ciselé et laisser mijoter.
    Paso 3
  4. Ajouter les olives et les brochettes

    • Incorporer les olives dénoyautées et coupées.
    • Remettre les brochettes dans la sauce et laisser mijoter pour qu'elles s'imprègnent des saveurs.
    Paso 4
  5. Cuire le riz aux petits pois

    • Laver le riz.
    • Faire un petit bouillon avec les parures de poisson.
    • Cuire le riz dans le bouillon avec les petits pois.
    Paso 5
  6. Dresser

    • Servir les brochettes nappées de sauce tomate aux olives avec le riz aux petits pois.
    Paso 6