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Boulgour aux poivrons et keftas, sauce tahini-yaourt
Plato principal

Boulgour aux poivrons et keftas, sauce tahini-yaourt

20 minPara 2Nutri-Score C€€
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lo que necesita

Ingredientes

2 personas
  • boulgour (rincé)Cereales270 g
  • eauBebidas720 ml
  • oignon (coupé)Frutas y verduras1 pieza
  • poivron (coupé)Frutas y verduras1 pieza
  • huile d'oliveDespensa30 ml
  • selEspecias3 g
  • poivreEspecias2 g
  • paprikaEspecias4 g
  • cuminEspecias4 g
  • concentré de tomateDespensa5 g
  • persil (haché)Frutas y verduras15 g
  • viande hachéeCarne400 g
  • yaourt grecLácteos60 ml
  • tahiniDespensa30 ml
  • jus de citronFrutas y verduras25 ml
  • harissaDespensa5 g

por ración

Nutrición

988kcal

Carbohidratos
110 g
Proteínas
53 g
Grasas
38 g
Adaptar utensilios

lo que usará

Utensilios

  • Sartén ×2
  • Cazo
  • Bol

paso a paso

Preparación

  1. Faire revenir l'oignon et le poivron

    • Couper l'oignon et le poivron.
    • Les faire revenir dans une poêle chaude avec un filet d'huile d'olive.
    Paso 1
  2. Cuire le boulgour

    • Ajouter le boulgour préalablement lavé et égoutté.
    • Ajouter les épices, le concentré de tomate et le persil haché.
    • Verser l'eau, couvrir et laisser cuire.
    Paso 2
  3. Préparer les keftas

    • Assaisonner la viande hachée avec les épices, le persil haché et le demi-oignon haché.
    • Façonner les keftas.
    • Les saisir dans une poêle bien chaude.
    Paso 3
  4. Préparer la sauce

    • Mélanger le yaourt grec, le tahini, le jus de citron, la harissa, l'huile d'olive et le sel.
    Paso 4
  5. Dresser

    • Dresser le boulgour et les keftas dans les assiettes.
    • Napper de sauce et servir.
    Paso 5