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Couscous au four façon meal prep
Plato principal

Couscous au four façon meal prep

45 minPara 4Nutri-Score B€€
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lo que necesita

Ingredientes

4 personas
  • couscous complet (sec)Cereales200 g
  • boulettes de bœuf 5% (prêtes à cuire)Carne480 g
  • courgettes (coupées en rondelles)Frutas y verduras400 g
  • carottes (coupées en rondelles)Frutas y verduras200 g
  • poivrons (épépinés et émincés)Frutas y verduras200 g
  • pois chiches (égouttés et rincés)Despensa200 g
  • bouillon (chaud)Despensa480 ml
  • pâte de curry (4 càc)Despensa20 g
  • selEspecias4 g
  • poivre (moulu)Especias2 g
  • curry en poudreEspecias6 g
  • mélange 10 épices tunisiennesEspecias6 g

por ración

Nutrición

468kcal

Carbohidratos
59 g
Proteínas
38 g
Grasas
9 g
Adaptar utensilios

lo que usará

Utensilios

  • Fuente de horno
  • Horno

paso a paso

Preparación

  1. Préparer les légumes

    • Découper les courgettes et les carottes en rondelles.
    • Émincer les poivrons.
    • Disposer les légumes au fond du plat à four (option : semoule en premier ou légumes revenus à la poêle pour un rendu plus fondant).
    Paso 1
  2. Ajouter les garnitures

    • Répartir les pois chiches et les poivrons sur les légumes.
    • Ajouter les boulettes de bœuf.
    Paso 2
  3. Verser le bouillon et assaisonner

    • Verser le bouillon chaud sur l'ensemble.
    • Assaisonner avec le sel, le poivre, le curry, le mélange d'épices tunisiennes et la pâte de curry.
    • Mélanger délicatement pour répartir les épices.
    Paso 3
  4. Cuire au four

    • Enfourner à 200 °C.
    • Prolonger un peu la cuisson ou précuire les légumes à la poêle pour une texture plus fondante.
    Paso 4
  5. Déguster

    • Servir chaud, avec un filet de citron si vous aimez l'acidité.
    Paso 5