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Couscous marocain au bœuf et légumes
Plato principal

Couscous marocain au bœuf et légumes

2 hPara 6Nutri-Score B€€
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lo que necesita

Ingredientes

6 personas
  • viande de bœuf (jarret, épaule) (en morceaux)Carne1 kg
  • oignon (émincé)Frutas y verduras1 pieza
  • coriandre fraîche (en bouquet, hachée)Frutas y verduras1 pieza
  • tomate (coupée en dés)Frutas y verduras2 piezas
  • concentré de tomateDespensa30 g
  • selEspecias5 g
  • poivre (moulu)Especias3 g
  • ras el hanoutEspecias5 g
  • paprikaEspecias5 g
  • gingembre mouluEspecias5 g
  • curcumaEspecias3 g
  • carottes (épluchées, en tronçons)Frutas y verduras4 piezas
  • navets (épluchés, en quartiers)Frutas y verduras2 piezas
  • courgettes (en tronçons)Frutas y verduras2 piezas
  • piment vert (entier)Frutas y verduras1 pieza
  • eauOtro1,5 litros
  • semoule de couscousCereales500 g
  • huile d'oliveDespensa60 ml
  • raisins secsDespensa60 g

por ración

Nutrición

615kcal

Carbohidratos
67 g
Proteínas
38 g
Grasas
22 g
Adaptar utensilios

lo que usará

Utensilios

  • Olla
  • couscoussier
  • Sartén
  • Bol

paso a paso

Preparación

  1. Préparer la base parfumée

    • Mixer l'oignon et la coriandre hachée.
    • Faire chauffer l'huile d'olive dans le faitout et y saisir la viande jusqu'à belle coloration.
    • Ajouter le mélange oignon-coriandre et laisser revenir quelques minutes.
    Paso 1
  2. Ajouter tomate et épices

    • Ajouter la tomate coupée et le concentré de tomate.
    • Ajouter le sel, le poivre, le ras el hanout, le paprika, le gingembre moulu et le curcuma.
    • Ajouter le piment vert entier et laisser cuire à feu doux.
    Paso 2
  3. Cuire les légumes

    • Ajouter les carottes, les navets et les courgettes.
    • Mouiller à hauteur avec l'eau et fermer le faitout.
    • Laisser mijoter à feu doux.
    Paso 3
  4. Préparer la semoule

    • Verser la semoule dans un saladier, ajouter l'huile d'olive et le sel.
    • Humecter avec un peu d'eau chaude et égrainer la semoule entre les mains.
    • Laisser reposer.
    Paso 4
  5. Cuire la semoule à la vapeur

    • Placer la semoule dans le haut du couscoussier.
    • Cuire à la vapeur une première fois.
    • Égrainer la semoule puis la remettre à cuire à la vapeur une seconde fois.
    Paso 5
  6. Dresser la semoule

    • Sortir les légumes du bouillon.
    • Égrainer la semoule et l'arroser d'un peu de jus de cuisson.
    • Mélanger délicatement.
    Paso 6
  7. Préparer la compotée d'oignons et raisins

    • Faire revenir un oignon émincé dans la poêle jusqu'à ce qu'il soit translucide.
    • Ajouter un peu de jus de cuisson et les raisins secs.
    • Laisser compoter.
    Paso 7
  8. Dressage

    • Disposer la semoule, les légumes tout autour et la viande au centre.
    • Arroser généreusement de sauce et de compotée d'oignons aux raisins.
    • Servir bien chaud.
    Paso 8