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Couscous marocain au veau et tfaya
Plato principal

Couscous marocain au veau et tfaya

2 hPara 6Nutri-Score C€€
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lo que necesita

Ingredientes

6 personas
  • huile d'olive (pour la viande et la semoule)Despensa120 ml
  • oignon (mixé)Frutas y verduras3 piezas
  • viande de veau (en belles tranches)Carne800 g
  • curcuma (moulu)Especias5 g
  • gingembre (moulu)Especias5 g
  • selEspecias10 g
  • poivre (moulu)Especias3 g
  • tomate fraîche (mixée)Frutas y verduras4 piezas
  • tomate concentrée (1 cuillère à soupe)Despensa20 g
  • piment vert (entier)Frutas y verduras1 pieza
  • coriandre fraîche (une botte)Frutas y verduras1 pieza
  • carotte (épluchée, en morceaux)Frutas y verduras6 piezas
  • navet (épluché, en morceaux)Frutas y verduras4 piezas
  • courgette (en morceaux)Frutas y verduras6 piezas
  • pois chiches (trempés et égouttés)Despensa250 g
  • semoule moyenneCereales600 g
  • beurre rance (pour la semoule)Lácteos60 g
  • huile de tournesol (pour la tfaya)Despensa40 ml
  • oignon (haché, pour la tfaya)Frutas y verduras6 piezas
  • cannelle (moulue)Especias4 g
  • beurre (2 gros morceaux, pour la tfaya)Lácteos40 g
  • raisins secsDespensa100 g

por ración

Nutrición

642kcal

Carbohidratos
80 g
Proteínas
32 g
Grasas
22 g
Adaptar utensilios

lo que usará

Utensilios

  • Olla
  • Vaporera
  • Cazo
  • Bol
  • Batidora de vaso

paso a paso

Preparación

  1. Faire revenir la viande et les oignons

    • Verser l'huile d'olive dans le faitout.
    • Ajouter les oignons mixés et les tranches de veau.
    • Assaisonner avec le curcuma, le gingembre, le sel et le poivre.
    Paso 1
  2. Ajouter les tomates et le piment

    • Ajouter les tomates mixées, la tomate concentrée et le piment vert.
    • Laisser mijoter à feu doux.
    Paso 2
  3. Préparer la semoule

    • Verser la semoule moyenne dans un saladier, ajouter un filet d'huile d'olive et de l'eau tiède.
    • Travailler la semoule avec les mains et saler.
    • Couvrir et laisser gonfler.
    Paso 3
  4. Cuire la semoule à la vapeur

    • Verser la semoule dans le couscoussier.
    • Laisser cuire à la vapeur.
    Paso 4
  5. Travailler la semoule à nouveau

    • Récupérer la semoule chaude, ajouter du beurre rance et de l'eau tiède.
    • Travailler la semoule avec les mains puis la remettre à la vapeur.
    • Répéter l'opération plusieurs fois jusqu'à la fin de la cuisson.
    Paso 5
  6. Ajouter les légumes

    • Ajouter les carottes, les navets, les courgettes et les pois chiches dans le bouillon.
    • Poursuivre la cuisson jusqu'à ce que les légumes soient tendres.
    Paso 6
  7. Préparer la tfaya

    • Dans une casserole, chauffer l'huile de tournesol et faire revenir les oignons hachés.
    • Ajouter la cannelle, le curcuma, le sel, le poivre et le beurre.
    • Ajouter les raisins secs et laisser caraméliser à feu doux.
    Paso 7
  8. Dresser le couscous

    • Disposer la semoule dans un plat.
    • Arroser de sauce et ajouter les légumes et la viande.
    • Ajouter la tfaya et la coriandre fraîche.
    Paso 8