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Couscous tunisien
Plato principal

Couscous tunisien

1 h 30 minPara 4Nutri-Score B€€
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lo que necesita

Ingredientes

4 personas
  • huile de tournesolDespensa40 ml
  • piments (ouverts et épépinés, salés à l'intérieur)Frutas y verduras2 piezas
  • oignons (coupés grossièrement)Frutas y verduras2 piezas
  • viande de veau (en morceaux)Carne600 g
  • selEspecias8 g
  • poivre (moulu)Especias2 g
  • paprikaEspecias6 g
  • coriandre moulueEspecias5 g
  • carvi (moulu)Especias3 g
  • cumin (moulu)Especias4 g
  • feuille de laurierEspecias2 piezas
  • gingembre (moulu)Especias4 g
  • tomate concentrée (petit pot)Despensa70 g
  • harissaDespensa20 g
  • carottes (épluchées et coupées en tronçons)Frutas y verduras3 piezas
  • navets (épluchés et coupés)Frutas y verduras2 piezas
  • courgettes (coupées en morceaux)Frutas y verduras2 piezas
  • pois chiches (cuits ou trempés)Despensa200 g
  • semoule moyenneCereales500 g
  • eau (bouillante pour la sauce, plus pour humecter la semoule)Otro1,5 litros

por ración

Nutrición

714kcal

Carbohidratos
100 g
Proteínas
36 g
Grasas
19 g
Adaptar utensilios

lo que usará

Utensilios

  • couscoussier
  • Bol
  • Placa de cocina

paso a paso

Preparación

  1. Faire revenir les piments et les oignons

    • Verser un fond d'huile de tournesol dans le couscoussier.
    • Ajouter les piments ouverts et salés, puis les retirer.
    • Faire revenir les oignons coupés grossièrement.
    Paso 1
  2. Saisir la viande et les épices

    • Ajouter la viande de veau en morceaux.
    • Ajouter le sel, le poivre, le paprika, la coriandre moulue, le carvi, le cumin, le laurier et le gingembre.
    • Ajouter la tomate concentrée et l'harissa, puis mélanger.
    Paso 2
  3. Mouiller et cuire la sauce avec les légumes

    • Recouvrir le tout d'eau bouillante.
    • Ajouter les carottes et les navets.
    • Laisser cuire à couvert.
    Paso 3
  4. Préparer la semoule

    • Recouvrir entièrement la semoule moyenne d'eau et ajouter du sel.
    • Laisser gonfler.
    • Travailler la semoule avec les mains, puis l'humecter d'un peu d'eau et la remettre dans le couscoussier ; répéter l'opération deux fois.
    Paso 4
  5. Cuire la semoule et finir la sauce

    • Ajouter les courgettes et les pois chiches dans la sauce et mélanger.
    • Placer la semoule dans le couscoussier et laisser cuire le tout.
    Paso 5
  6. Dresser

    • Remettre les piments dans la sauce.
    • Imbiber la semoule de sauce sans excès pour qu'elle reste bien rouge et non pâteuse.
    • Dresser la semoule dans l'assiette avec les légumes et la viande.
    Paso 6