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Curry de lentilles corail en lunchbox
Plato principal

Curry de lentilles corail en lunchbox

30 minPara 2Nutri-Score A€
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lo que necesita

Ingredientes

2 personas
  • lentilles corail (rincées)Despensa100 g
  • eau ou bouillonBebidas175 ml
  • oignon (émincé)Frutas y verduras0,5 piezas
  • carotte (coupée en dés)Frutas y verduras1 pieza
  • pois chiches (égouttés)Despensa100 g
  • pousses d'épinardFrutas y verduras100 g
  • lait de cocoDespensa100 ml
  • selEspecias2 g
  • poivreEspecias1 g
  • curryEspecias10 g
  • curcumaEspecias5 g
  • ail (haché)Frutas y verduras2 piezas
  • gingembre (râpé)Frutas y verduras10 g
  • riz cruCereales80 g
  • œufsLácteos2 piezas
  • fêta (émiettée)Lácteos20 g

por ración

Nutrición

488kcal

Carbohidratos
65 g
Proteínas
21 g
Grasas
16 g
Adaptar utensilios

lo que usará

Utensilios

  • Sartén
  • Cazo
  • Bol

paso a paso

Preparación

  1. Découper les légumes

    • Émincer l'oignon.
    • Couper la carotte en dés.
    • Hacher l'ail et râper le gingembre.
    Paso 1
  2. Cuire le riz et les œufs

    • Faire cuire le riz selon les indications du paquet.
    • Cuire les œufs mollets ou durs.
    Paso 2
  3. Cuire le curry à couvert

    • Dans une poêle, mettre l'oignon, la carotte, le curry, le curcuma, l'ail, le gingembre, le sel, le poivre, les lentilles corail et l'eau.
    • Laisser cuire à couvert.
    Paso 3
  4. Ajouter pois chiches, épinards et lait de coco

    • Quand les lentilles sont cuites, ajouter les pois chiches, les pousses d'épinard et le lait de coco.
    • Laisser mijoter.
    Paso 4
  5. Dresser la lunchbox

    • Servir le curry avec le riz et un œuf.
    • Parsemer de fêta émiettée.
    Paso 5