Tentempié
Gâteau salé protéiné haricots verts, sardines et avocat
45 minPara 10Nutri-Score D€€
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45 min
45 minGâteau salé protéiné haricots verts, sardines et avocat
receta de
yummyaccounnt
@yummyaccounnt
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lo que necesita
Ingredientes
haricots verts (en conserve, égouttés)Frutas y verduras400 g
sardines (en conserve, égouttées)Pescado120 g
œufs de canardLácteos2 piezas
olives noiresFrutas y verduras50 g
crèmeLácteos100 ml
avocat (pelé et écrasé)Frutas y verduras1 pieza
farineCereales1,5 kg
levure chimique (1 sachet)Despensa11 g
sauce sojaDespensa15 ml
laitLácteos100 ml- huileDespensa50 ml
por ración
Nutrición
706kcal
- Carbohidratos
- 120 g
- Proteínas
- 21 g
- Grasas
- 16 g
lo que usará
Utensilios
Fuente de horno
Horno
paso a paso
Preparación
- Paso 1
Vider les haricots et les sardines dans le moule
- Verser les haricots verts égouttés dans le moule
- Ajouter les sardines
- Paso 2
Ajouter les œufs de canard
- Casser les œufs sur la préparation
- Paso 3
Écraser le tout
- Écraser l'ensemble directement dans le moule
- Paso 4
Incorporer les olives, la crème et l'avocat
- Ajouter les olives noires
- Ajouter la crème
- Gratter la chair de l'avocat et l'ajouter
- Paso 5
Mélanger la préparation
- Bien mélanger tous les ingrédients
- Paso 6
Ajouter la farine, la levure, la sauce soja et le lait
- Verser la farine pour lier le tout
- Ajouter la levure chimique et la sauce soja
- Verser le lait
- Paso 7
Ajouter l'huile et mélanger jusqu'à obtenir une pâte lisse
- Incorporer l'huile
- Mélanger jusqu'à ce qu'il n'y ait plus de grumeaux
- Paso 8
Préchauffer le four
- Préchauffer le four avant d'enfourner le gâteau
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