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Greek Bowl — Kefta, orzo au citron & tzatziki
Plato principal

Greek Bowl — Kefta, orzo au citron & tzatziki

50 minPara 2Nutri-Score B€€
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lo que necesita

Ingredientes

2 personas
  • Viande hachée (bœuf ou agneau)Otro500 g
  • Poivron (épépiné)Frutas y verduras0,3 piezas
  • Oignon (épluché)Frutas y verduras1 pieza
  • Ail (gousses épluchées)Frutas y verduras4 piezas
  • Aneth (effeuillé)Frutas y verduras20 g
  • Persil (effeuillé)Frutas y verduras10 g
  • Céleri (tige)Frutas y verduras1 pieza
  • ChapelurePanadería60 g
  • Bouillon de pouletDespensa400 ml
  • ZaatarEspecias5 g
  • Cumin (moulu)Especias5 g
  • Cannelle (moulue)Especias2 g
  • Coriandre moulueEspecias5 g
  • Piment d'AlepEspecias5 g
  • Oignon rouge (émincé)Frutas y verduras1 pieza
  • SumacEspecias15 g
  • Mélasse de grenadeDespensa15 ml
  • OrzoCereales250 g
  • Oignon blanc (coupé en petits dés)Frutas y verduras1 pieza
  • Citron (jus et zeste)Frutas y verduras1 pieza
  • Poivre citronnéEspecias5 g
  • Paprika fuméEspecias5 g
  • NokossEspecias15 g
  • EauBebidas300 ml
  • Huile d'oliveDespensa40 ml
  • SelEspecias5 g
  • PoivreEspecias2 g
  • Concombre (râpé et égoutté)Frutas y verduras1 pieza
  • Fromage blancLácteos200 g
  • Yaourt grecLácteos300 g

por ración

Nutrición

1668kcal

Carbohidratos
150 g
Proteínas
93 g
Grasas
78 g

paso a paso

Preparación

  1. Mixer les aromates des keftas

    • Dans le bol d'un mixeur, réunir le poivron, l'oignon, l'ail, l'aneth, le persil et le céleri.
    • Mixer jusqu'à obtenir une préparation finement hachée.
    Paso 1
  2. Assembler la farce à kefta

    • Ajouter le mélange haché à la viande hachée.
    • Incorporer le bouillon de poulet, le zaatar, le cumin, la cannelle, la coriandre moulue et le piment d'Alep.
    • Mélanger bien, puis ajouter la chapelure pour apporter du moelleux et faire tenir les boulettes.
    Paso 2
  3. Former les keftas

    • Façonner les boulettes de kefta.
    • Réserver au frais le temps de préparer les autres éléments.
    Paso 3
  4. Oignons au sumac

    • Mélanger l'oignon rouge émincé avec un filet d'huile d'olive, du sumac et de la mélasse de grenade.
    • Réserver au frais.
    Paso 4
  5. Faire revenir l'oignon pour l'orzo

    • Faire revenir l'oignon blanc coupé en petits dés dans un filet d'huile d'olive.
    • Assaisonner d'une pincée de sel et de poivre et laisser jusqu'à légère caramélisation.
    Paso 5
  6. Toaster l'orzo

    • Ajouter l'orzo dans la poêle.
    • Laisser toaster environ une minute en remuant.
    Paso 6
  7. Cuire l'orzo au citron

    • Mélanger le jus de citron, le zeste, le poivre citronné, le paprika fumé, le nokoss, le bouillon de poulet et l'eau.
    • Verser ce bouillon sur l'orzo jusqu'à le couvrir juste à hauteur.
    • Couvrir et laisser cuire à feu doux jusqu'à absorption complète.
    Paso 7
  8. Cuire les keftas à l'Air Fryer

    • Cuire les keftas au Air Fryer en mode Grill.
    • Les retourner à mi-cuisson jusqu'à ce qu'elles soient bien grillées.
    Paso 8
  9. Préparer le tzatziki

    • Râper le concombre puis retirer un maximum d'eau.
    • Mélanger avec le fromage blanc, le yaourt grec, le jus de citron, l'aneth, l'ail et le nokoss.
    • Réserver au frais.
    Paso 9
  10. Dresser le bol

    • Étaler une généreuse couche de tzatziki au fond du bol.
    • Ajouter l'orzo au citron par-dessus.
    • Placer les keftas grillées au milieu puis les oignons au sumac.
    • Terminer avec un filet d'huile d'olive et une pincée de sumac.
    Paso 10