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Journée de repas équilibrés : overnight oats au spéculoos, grilled cheese au pesto et pâtes à la sauce courgette
Plato principal

Journée de repas équilibrés : overnight oats au spéculoos, grilled cheese au pesto et pâtes à la sauce courgette

1 hPara 4Nutri-Score C€€
de @apricotmaxine29 importaciones0 veces cocinadas
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lo que necesita

Ingredientes

4 personas
  • flocons d'avoineCereales80 g
  • pâte de spéculoosDespensa30 g
  • laitLácteos200 ml
  • yaourt grecLácteos100 g
  • café (serré, refroidi)Bebidas150 ml
  • sirop de caramelDespensa20 ml
  • glaçonsOtro100 g
  • pommes de terre (en quartiers)Frutas y verduras600 g
  • pain au levain à l'avoine (en tranches)Panadería4 piezas
  • poulet (cuit, effiloché)Carne150 g
  • pestoDespensa40 g
  • mozzarella (tranchée)Lácteos100 g
  • beurre de cacahuèteDespensa30 g
  • confitureDespensa30 g
  • pâtesCereales250 g
  • courgette (en dés)Frutas y verduras2 piezas
  • parmesan (râpé)Lácteos40 g
  • huile d'oliveDespensa20 ml
  • selEspecias5 g
  • poivreEspecias2 g
  • fraisesFrutas y verduras150 g
  • biscuits céréaliersDespensa8 piezas

por ración

Nutrición

616kcal

Carbohidratos
80 g
Proteínas
26 g
Grasas
21 g
Adaptar utensilios

lo que usará

Utensilios

  • Freidora de aire
  • Bol
  • Batidora de vaso
  • Cazo
  • Sartén

paso a paso

Preparación

  1. Préparer les overnight oats au spéculoos

    • Mélanger les flocons d'avoine, le lait, le yaourt grec et la pâte de spéculoos dans un bol.
    • Couvrir et laisser reposer toute la nuit au réfrigérateur.
    Paso 1

  2. Préparer l'ice latte au caramel

    • Mixer le café refroidi avec le sirop de caramel et les glaçons.
    • Servir bien frais.
    Paso 2

  3. Cuire les pommes de terre à l'air fryer

    • Assaisonner les quartiers de pommes de terre avec l'huile d'olive, le sel et le poivre.
    • Cuire à 180 °C pendant 20 à 30 minutes à l'air fryer.
    Paso 3

  4. Préparer le grilled cheese au poulet pesto et mozzarella

    • Garnir les tranches de pain au levain de poulet, de pesto et de mozzarella.
    • Ajouter le sandwich dans l'air fryer quelques minutes avant la fin de cuisson des pommes de terre.
    Paso 4

  5. Préparer la tartine PB and J

    • Tartiner une tranche de pain au levain de beurre de cacahuète et de confiture.
    Paso 5

  6. Cuire les pâtes à la sauce courgette

    • Cuire les pâtes dans l'eau bouillante salée.
    • Faire revenir la courgette en dés dans la poêle avec un peu d'huile, puis mixer pour obtenir une sauce.
    • Ajouter le poulet et les pâtes, bien assaisonner et parsemer de parmesan râpé.
    Paso 6

  7. Dessert du soir

    • Servir les fraises avec les biscuits céréaliers.
    Paso 7
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