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Keftés, riz pilaf et salade fraîche
Plato principal

Keftés, riz pilaf et salade fraîche

1 hPara 4Nutri-Score C€€
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lo que necesita

Ingredientes

4 personas
  • oignon blanc (épluché et coupé grossièrement)Frutas y verduras1 pieza
  • persil (effeuillé)Frutas y verduras30 g
  • pain (trempé dans le lait)Panadería60 g
  • laitLácteos100 ml
  • viande hachée (avec un peu de gras)Carne900 g
  • œufLácteos1 pieza
  • selEspecias8 g
  • poivre (moulu)Especias3 g
  • basilic séché (frotté entre les mains)Especias4 g
  • huile d'oliveDespensa60 ml
  • vermicelleCereales50 g
  • riz (lavé)Cereales200 g
  • bouillon de pouleDespensa1 pieza
  • eau (bouillie)Otro720 ml
  • tomates cerises (lavées, coupées en deux)Frutas y verduras250 g
  • concombre (partiellement épluché, en gros morceaux)Frutas y verduras1 pieza
  • tomate jaune (coupée en morceaux)Frutas y verduras1 pieza
  • oignon rouge (émincé très finement à la mandoline)Frutas y verduras1 pieza
  • avocat (écrasé)Frutas y verduras1 pieza
  • citron (pressé)Frutas y verduras1 pieza
  • semouleCereales5 g
  • paprikaEspecias3 g
  • coriandre (moulue)Especias3 g
  • tahinDespensa20 g
  • skyrLácteos60 g

por ración

Nutrición

834kcal

Carbohidratos
59 g
Proteínas
51 g
Grasas
44 g
Adaptar utensilios

lo que usará

Utensilios

  • Procesador de alimentos
  • Bol
  • Sartén
  • Cazo
  • Mandolina
  • Placa de cocina

paso a paso

Preparación

  1. Préparer la farce des keftés

    • Éplucher l'oignon blanc, le couper grossièrement et le mixer avec le persil.
    • Faire tremper le pain dans le lait puis l'égoutter.
    • Mélanger à la main la viande hachée, l'œuf, le pain essoré, le sel, le poivre et le basilic séché.
    Paso 1
  2. Laisser reposer la farce

    • Couvrir la farce et la placer au réfrigérateur.
    Paso 2
  3. Cuire le riz pilaf

    • Chauffer l'huile d'olive dans une casserole et y faire dorer le vermicelle.
    • Ajouter le riz lavé, le bouillon de poule et l'eau bouillante, puis mélanger.
    • Porter à ébullition, couvrir à moitié, baisser le feu et laisser cuire.
    Paso 3
  4. Préparer la salade

    • Couper les tomates cerises en deux et le concombre en gros morceaux.
    • Ajouter la tomate jaune en morceaux et l'oignon rouge émincé très finement.
    • Réserver l'assaisonnement pour le dernier moment.
    Paso 4
  5. Cuire les keftés à la poêle

    • Chauffer l'huile d'olive dans une poêle.
    • Former des keftés de taille moyenne et les faire dorer sur toutes les faces jusqu'à cuisson complète à cœur.
    • Réserver au chaud au fur et à mesure.
    Paso 5
  6. Préparer le guacamole express

    • Écraser l'avocat avec du jus de citron, du sel et du poivre.
    • Ajouter la semoule, le paprika et la coriandre, puis mélanger.
    • Réserver dans un petit bol.
    Paso 6
  7. Préparer la sauce au skyr

    • Mélanger le skyr avec du jus de citron, le tahin et le poivre.
    Paso 7
  8. Assaisonner la salade et servir

    • Assaisonner la salade avec le basilic séché, le sel, le poivre et l'huile d'olive.
    • Mélanger et servir avec le riz pilaf, les keftés et les deux sauces.
    Paso 8