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Maxi-pancake salé protéiné
Desayuno

Maxi-pancake salé protéiné

20 minPara 1Nutri-Score B€
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lo que necesita

Ingredientes

1 persona
  • œufs (2 pour la pâte, 1 pour la garniture)Lácteos3 piezas
  • fromage blanc (2 c. à soupe pour la pâte)Lácteos30 g
  • farine de flocons d'avoineCereales30 g
  • farineCereales15 g
  • selEspecias2 g
  • poivre (moulu)Especias1 g
  • avocat (½ avocat, écrasé)Frutas y verduras1 pieza
  • fromage frais (1 c. à soupe)Lácteos15 g
  • piment doux (optionnel)Especias1 g

por ración

Nutrición

578kcal

Carbohidratos
45 g
Proteínas
32 g
Grasas
30 g
Adaptar utensilios

lo que usará

Utensilios

  • Bol
  • Varillas
  • Sartén

paso a paso

Preparación

  1. Préparer la pâte

    • Dans un bol, battre les œufs avec le fromage blanc.
    • Ajouter les farines, le sel et le poivre.
    • Mélanger jusqu'à obtenir une pâte homogène.
    Paso 1
  2. Cuire le pancake

    • Faire chauffer une poêle antiadhésive.
    • Verser la pâte et cuire à feu moyen jusqu'à ce que le pancake soit doré et moelleux des deux côtés.
    Paso 2
  3. Préparer la garniture

    • Écraser l'avocat et l'assaisonner avec sel, poivre et piment doux si souhaité.
    • Cuire l'œuf à la poêle selon votre préférence (au plat, mollet…).
    Paso 3
  4. Assembler et déguster

    • Étaler le fromage frais sur le pancake chaud.
    • Ajouter l'avocat écrasé et l'œuf.
    • Saupoudrer d'épices et déguster immédiatement.
    Paso 4